Zużycie kalorii w ciągu 10 minut – w zależności od wagi ciała.
Forma aktywności fizycznej | 50 kg | 80 kg | 95 kg |
Sport | |||
Bieg w tempie 15 km/h | 133 | 213 | 253 |
Bieg w tempie 13 km/h | 117 | 187 | 222 |
Wioślarstwo | 110 | 176 | 209 |
Squash | 106 | 170 | 201 |
Bieg w tempie 12 km/h | 104 | 167 | 198 |
Piłka ręczna | 100 | 160 | 190 |
Judo | 98 | 156 | 185 |
Bieg w tempie 11 km/h | 92 | 147 | 174 |
Wspinaczka skałkowa | 92 | 147 | 174 |
Kolarstwo wyścigowe | 85 | 135 | 161 |
Pływanie na grzbiecie | 85 | 135 | 161 |
Bieg w tempie 10 km/h | 83 | 133 | 158 |
Jazda na rowerze 21-25 km/h | 83 | 133 | 158 |
Pływanie stylem klasycznym | 81 | 130 | 154 |
Pływanie kraulem | 78 | 125 | 148 |
Bieg w tempie 9 km/h | 75 | 120 | 143 |
Boks | 75 | 120 | 143 |
Tenis ziemny | 75 | 120 | 143 |
Biegi narciarskie | 72 | 114 | 136 |
Piłka nożna | 75 | 120 | 143 |
Kolarstwo górskie | 71 | 113 | 135 |
Koszykówka | 69 | 110 | 131 |
Bieg w tempie 8 km/h | 67 | 107 | 127 |
Skakanie na skakance | 76 | 107 | 127 |
Jazda na rowerze 17-20 km/h | 67 | 107 | 127 |
Wspinaczka z 5-kg. obciążeniem | 65 | 103 | 123 |
Wspinaczka bez obciążenia | 61 | 97 | 115 |
Jazda na łyżwach | 58 | 93 | 111 |
Jazda na rolkach | 58 | 93 | 111 |
Kajakarstwo | 58 | 93 | 111 |
Jazda konna | 55 | 88 | 105 |
Taniec | 52 | 85 | 102 |
Narciarstwo zjazdowe | 50 | 80 | 95 |
Piesze wycieczki | 50 | 80 | 95 |
Narty wodne | 50 | 80 | 95 |
Badminton | 49 | 78 | 92 |
Golf | 43 | 68 | 81 |
Polowanie | 42 | 67 | 80 |
Jazda na deskorolce | 42 | 67 | 80 |
Siatkówka | 38 | 60 | 71 |
Tenis stołowy | 34 | 54 | 65 |
Gimnastyka | 33 | 53 | 63 |
Wędkowanie | 33 | 53 | 63 |
Siatkówka plażowa | 33 | 53 | 63 |
Spacer w tempie 6 km/h | 33 | 53 | 63 |
Spacer w tempie 5 km/h | 29 | 47 | 55 |
Gra w kręgle | 25 | 40 | 48 |
Jazda motocyklem | 15 | 30 | 38 |
Codzienne zajęcia | |||
Koszenie trawnika kosiarką elektryczną | 50 | 80 | 95 |
Odgarnianie śniegu | 50 | 80 | 95 |
Robienie zakupów | 50 | 80 | 95 |
Praca w ogrodzie | 42 | 67 | 79 |
Koszenie trawnika kosiarką spalinową | 38 | 60 | 71 |
Mycie samochodu | 38 | 60 | 71 |
Odkurzanie | 38 | 60 | 71 |
Grabienie liści | 33 | 53 | 63 |
Pielęgnacja dziecka | 29 | 47 | 55 |
Sprzątanie mieszkania | 29 | 47 | 55 |
Tapetowanie | 24 | 38 | 46 |
Pisanie na maszynie lub komputerze | 14 | 22 | 25 |
Siedzenie bez ruchu | 11 | 17 | 21 |
Ćwiczenia | |||
Step – wysiłek intensywny | 83 | 133 | 158 |
Siłownia – wysiłek intensywny | 71 | 113 | 135 |
Bieg na bieżni | 67 | 107 | 127 |
Aerobik – wysiłek intensywny | 58 | 93 | 111 |
Rower stacjonarny – średnie tempo | 58 | 93 | 111 |
Siłownia – wysiłek umiarkowany | 58 | 93 | 111 |
Step – lekkie ćwiczenia | 58 | 93 | 111 |
Callanetics | 50 | 80 | 95 |
Aerobik – lekkie ćwiczenia | 42 | 67 | 79 |
Podnoszenie ciężarów | 33 | 53 | 63 |
Stretching | 33 | 53 | 63 |
Siłownia – lekkie ćwiczenia | 29 | 47 | 55 |
Ile kalorii zużywa podczas 10-minutowej pracy: | |||
Pielęgniarka | 33 | 53 | 63 |
Fryzjer | 29 | 47 | 55 |
Stolarz | 29 | 47 | 55 |
Sprzedawca | 25 | 40 | 48 |
Krawiec | 21 | 33 | 40 |
Nauczyciel | 21 | 33 | 40 |
Kierowca | 13 | 20 | 24 |
Pracownik biurowy | 13 | 20 | 24 |