Odżywianie
Chleb, makaron, kasze czy ryż. Bez nich trudno wyobrazić sobie codzienne posiłki. Nie tylko są doskonałym, naturalnym uzupełnieniem potraw z mięsa i warzyw, ale też same zawierają bardzo cenne składniki odżywcze.
Obfitują nie tylko w witaminy …
Gaszą pragnienie, orzeźwiają, przywracają nadwątlone siły, a nawet leczą. Są źródłem cennych witamin oraz mikroelementów. Można je przyrządzać właściwie z każdego owocu lub warzywa.
Sok z cytrusów lub jabłek wypity przed śniadaniem wpływa orzeźwiająco, pobudza też …
Lubimy je prawie wszyscy. Delikatne pianki, puszyste lody, słodkie kremy idealnie nadają się na podwieczorek, ale można też podawać je jako słodkie zakończenie obiadu.
Nie jest prawdą, że desery niewiele wnoszą do racjonalnego żywienia, a jedzenie …
Wpływ na nasze zdrowie ma nie tylko to, co jemy, ale jak i kiedy, a także sposób, w jaki przygotowujemy i podajemy posiłki. Pięknie nakryty stół i miła atmosfera są równie ważne, jak prawidłowo ułożony …
Wiele kobiet chciałoby mieć takie wymiary, jak ma znana aktorka czy modelka. Tymczasem idealna waga jest dla każdego inna. Może nawet wyraźnie odbiegać od wzorca, jeśli sprzyja to dobremu samopoczuciu i ładnemu wyglądowi.
Grubi żyją krócej, …
Zużycie kalorii w ciągu 10 minut – w zależności od wagi ciała.
Forma aktywności fizycznej
50 kg
80 kg
95 kg
Sport
Bieg w tempie 15 km/h
133
213
253
Bieg w tempie 13 km/h
117
187
222
Wioślarstwo
110
176
209
Squash
106
170
201
Bieg w tempie 12 km/h
104
167
198
Piłka ręczna
100
160
190
Judo
98
156
185
Bieg w tempie 11 km/h
92
147
174
Wspinaczka skałkowa
92
147
174
Kolarstwo …
Nazwa produktu
Ilość
Punkty
Zupy
Bulion
1 filiżanka
0
Grzybowa
1 filiżanka
15
Kalafiorowa
1 filiżanka
15
Pomidorowa
1 filiżanka
17
Rosół z wołowiny
1 filiżanka
0
Rosół z zielonego groszku
1 filiżanka
20
RYBY
Fląda
1 porcja
0
Halibut
1 porcja
0
Szczupak
1 porcja
0
Węgorz wędzony
1 porcja
0
Ryby w puszkach
Filet ze śledzia
100 g
0
Filet ze śledzia z jarzynami
100 g
3
Sardynki w oleju
100 g
1
Śledzie w śmietanie
100 g
0
Tuńczyk w …
Jest to jedna z wielu diet punktowych (często podporządkowanych różnym zasadom żywieniowym). Ich jedną wspólną cechą jest liczenie punktów zamiast kalorii. Dieta lotników polega na rygorystycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Można jeść duże ilości mięsa, jajek, …
Nie wymagają wysiłku! Wystarczy, że wprowadzisz na stałe kilka niewielkich zmian w swoim trybie życia, a na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.
Przyspieszaj kroku, zwiększaj tempo
Kiedy idziesz po zakupy, do pracy, do znajomych, maszeruj energicznie. …
Nie zniechęcaj się, gdy w trakcie kuracji odchudzającej – po długo oczekiwanym spadku wagi – twój organizm zaczyna niespodziewanie stawiać opór i wskazówka wagi stoi w miejscu jak zaklęta. Jest to normalne zjawisko. Przyjrzyj się …
Produkt
Ilość
Tłuszcz
Punkty tłuszczowe
RYBY
Filet z dorsza
100 g
13,0
7
Filet z flądry
200 g
3,8
20
Filet z karpia
200 g
9,5
38
Filet z morszczuka
200 g
1,6
10
Halibut wędzony
100 g
13,0
69
Homar
400 g
4,3
21
Makrela wędzona
100 g
10,7
63
Ryby w puszkach
Sardynki w oleju
1 sztuka
3,5
57
Śledzie rolmpsy
80 g
12,0
83
Śledz matias
80 g
18,1
86
Tuńczyk w oleju
75 g
15,7
66
MIĘSO I WĘDLINY
Boczek
20 g
13,0
94
Filet z …
Nazwa produktu
w 100 g i w porcji
Tłuszcz
MLEKO
g
Mleko zagęszczone słodzone
100 g/1 porcja (30 g)
8,0/2,4
Mleko zagęszczone niesłodzone
100 g/1 porcja (30 g)
7,5/2,3
Mleko kozie
100 g/1 szklanka (200 g)
4,1/8,2
Mleko 3,5% tłuszczu
100 g/1 szklanka (200 g)
3,5/7,0
Mleko 3,2% tłuszczu
100 g/1 szklanka (200 …
Nazwa produktu
w 100 g i w porcji
Energia
MLEKO
kcal
Mleko zagęszczone słodzone
100 g/1 porcja (30 g)
326/98
Mleko zagęszczone niesłodzone
100 g/1 porcja (30 g)
131/39
Mleko kozie
100 g/1 szklanka (200 g)
68/136
Mleko 3,5% tłuszczu
100 g/1 szklanka (200 g)
63/128
Mleko 3,2% tłuszczu
100 g/1 szklanka (200 …
Kalorie czy punkty: porównaj, oceń i działaj
Wśród setek propozycji dietetycznych łatwo się pogubić. Dotychczas liczyliśmy kalorie, teraz pojawiają się rozmaite diety, w których sumuje się punkty przypisane poszczególnym produktom. Diety punktowe są wynikiem wieloletnich poszukiwań …
