{"id":3470,"date":"2010-02-22T07:39:28","date_gmt":"2010-02-22T06:39:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3470"},"modified":"2010-03-04T07:56:06","modified_gmt":"2010-03-04T06:56:06","slug":"13-sposobow-na-latwe-tracenie-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/02\/13-sposobow-na-latwe-tracenie-kalorii\/","title":{"rendered":"13 sposob\u00f3w na \u0142atwe tracenie kalorii"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Nie wymagaj\u0105 wysi\u0142ku! Wystarczy, \u017ce wprowadzisz na sta\u0142e kilka niewielkich zmian w swoim trybie \u017cycia, a na rezultaty nie trzeba b\u0119dzie d\u0142ugo czeka\u0107.<\/p>\n

Przyspieszaj kroku, zwi\u0119kszaj tempo<\/strong>
\nKiedy idziesz po zakupy, do pracy, do znajomych, maszeruj energicznie. Raz na jaki\u015b czas przy\u015bpiesz kroku, tak by serce zacz\u0119\u0142o \u017cywiej bi\u0107. Korzy\u015b\u0107 b\u0119dzie podw\u00f3jna: dotrzesz do celu szybciej, a tak\u017ce spalisz znacznie wi\u0119cej kalorii ni\u017c id\u0105c sobie spacerkiem.<\/p>\n

Ruszaj si\u0119, rozmawiaj\u0105c przez telefon<\/strong>
\nTo \u0142atwe z telefonem bezprzewodowym lub kom\u00f3rkowym: mo\u017cesz chodzi\u0107 po mieszkaniu i robi\u0107 mn\u00f3stwo rzeczy, np. nakry\u0107 do sto\u0142u (85 kcal) lub podla\u0107 kwiatki (102 kcal). Ale nawet rozmawiaj\u0105c przez zwyk\u0142y aparat, nie musisz siedzie\u0107. Zr\u00f3b par\u0119 przysiad\u00f3w, powymachuj nogami.<\/p>\n

Schowaj telewizyjnego pilota<\/strong>
\nJe\u015bli za ka\u017cdym razem podniesiesz si\u0119 z kanapy lub fotela, aby zmieni\u0107 program w telewizorze, \u015bciszysz g\u0142os lub poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 odbioru, spalisz 200 kcal dziennie.<\/p>\n

Po\u0107wicz, zanim zjesz co\u015b s\u0142odkiego<\/strong>
\nPostan\u00f3w sobie: „nie otworz\u0119 pude\u0142ka lod\u00f3w, czekoladek ani ciastek, dop\u00f3ki nie zrobi\u0119 dziesi\u0119ciu przysiad\u00f3w lub pompek”.<\/p>\n

Nie przecieraj zup<\/strong>
\nJe\u015bli lubisz zupy-kremy, lepiej z nich zrezygnuj. Po przetarciu lub zmiksowaniu zjesz o ok. 20 % wi\u0119cej zupy ni\u017c wtedy, gdy s\u0105 w niej kawa\u0142ki warzyw lub mi\u0119sa i b\u0119dziesz mia\u0142a jeszcze ochot\u0119 na obfite drugie danie!<\/p>\n

Wysi\u0105d\u017a wcze\u015bniej z autobusu<\/strong>
\nZamiast czeka\u0107 na autobus lub tramwaj po to, by przejecha\u0107 nim przystanek czy dwa, pokonaj t\u0105 tras\u0119 na piechot\u0119. Je\u015bli pracujesz lub uczysz si\u0119 daleko od miejsca zamieszkania, zawsze wysiadaj wcze\u015bniej ni\u017c powinna\u015b (jeden albo dwa przystanki) i reszt\u0119 drogi pokonaj energicznym marszem.<\/p>\n

\u0106wicz w czasie ogl\u0105dania film\u00f3w<\/strong>
\nPodczas ogl\u0105dania telewizji nie objadaj si\u0119 chipsami ani popcornem. Je\u015bli musisz chrupa\u0107 – gry\u017a surow\u0105 marchewk\u0119 lub krakersa. Nie sied\u017a bezczynnie! R\u00f3b wymachy nogami. Gimnastykuj r\u0119ce. Wykonaj kilka \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha. Zr\u00f3b par\u0119 przysiad\u00f3w lub sk\u0142on\u00f3w tu\u0142owia.<\/p>\n

Umawiaj si\u0119 ze znajomymi poza domem<\/strong>
\nZamiast siedzie\u0107 z nimi w domu albo w kawiarni, wybierzcie si\u0119 razem na piesz\u0105 i rowerow\u0105 wycieczk\u0119 na miasto. W czasie tych wypad\u00f3w w plener postaraj si\u0119 jak najbardziej rozlu\u017ani\u0107. \u015amiej si\u0119 g\u0142o\u015bno, a nawet krzycz – w ten spos\u00f3b mo\u017cesz spali\u0107 od razu 700 kcal!<\/p>\n

Po\u0107wicz w pracy<\/strong>
\nZr\u00f3b sobie w ci\u0105gu dnia kilka kr\u00f3ciutkich przerw w pracy na przeci\u0105gni\u0119cie si\u0119 i wykonaniu paru g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w. Nie tylko pomo\u017ce Ci to spali\u0107 nieco kalorii, ale przede wszystkim sprawi, \u017ce szybko pokonasz znu\u017cenie i odzyskasz \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u. Idealny by\u0142by 5-10 minutowy spacer na powietrzu!<\/p>\n

U\u017cywaj oliwy w sprayu<\/strong>
\nDwusekundowe pryskanie na sa\u0142at\u0119, kurczaka, ryb\u0119 to p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki oliwy (tradycyjnie dodaje si\u0119 3 \u0142y\u017ceczki). Wyeliminujesz w ten spos\u00f3b 100 kcal.<\/p>\n

Oskrobuj panierk\u0119, ods\u0105czaj t\u0142uszcz<\/strong>
\nJedz\u0105c kotlet bez panierki, i bez t\u0142uszczu, ujmiesz dodatkowo sporo kalorii. Zawsze pami\u0119taj o tym, by po zdj\u0119ciu sma\u017conych potraw z patelni po\u0142o\u017cy\u0107 je na chwil\u0119 na papierowym r\u0119czniku.<\/p>\n

Delektuj si\u0119 ciastem bez lukru<\/strong>
\nJe\u015bli nie potrafisz oprze\u0107 si\u0119 zapachowi \u015bwie\u017cego ciasta, pozw\u00f3l sobie na ma\u0142y kawa\u0142ek bez wyrzut\u00f3w sumienia, ale zdejmij z niego lukier. Przed jedzeniem pow\u0105chaj je przez chwil\u0119 i potrzymaj k\u0119s na j\u0119zyku.<\/p>\n

Rozcie\u0144czaj soki<\/strong>
\nNa wymieszanie soku owocowego lub warzywnego z wod\u0105 wystarczy kilka sekund, za to w szklance b\u0119dzie o po\u0142ow\u0119 mniej kalorii. Je\u015bli rozcie\u0144czanie stanie si\u0119 Twoim przyzwyczajeniem, przez rok niepostrze\u017cenie zgubisz 2 kilogramy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie wymagaj\u0105 wysi\u0142ku! Wystarczy, \u017ce wprowadzisz na sta\u0142e kilka niewielkich zmian w swoim trybie \u017cycia, a na rezultaty nie trzeba b\u0119dzie d\u0142ugo czeka\u0107. Przyspieszaj kroku, zwi\u0119kszaj tempo Kiedy idziesz po zakupy, do pracy, do znajomych, maszeruj energicznie. Raz na jaki\u015b czas przy\u015bpiesz kroku, tak by serce zacz\u0119\u0142o \u017cywiej bi\u0107. Korzy\u015b\u0107 b\u0119dzie podw\u00f3jna: dotrzesz do celu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1409,1552,1559],"class_list":["post-3470","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-kalorie","tag-odchudzanie","tag-ruch","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3470","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3470"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3470\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3470"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3470"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3470"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}