{"id":3471,"date":"2010-02-23T07:56:37","date_gmt":"2010-02-23T06:56:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3471"},"modified":"2010-03-04T08:23:46","modified_gmt":"2010-03-04T07:23:46","slug":"dieta-punktowa-lotnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/02\/dieta-punktowa-lotnikow\/","title":{"rendered":"Dieta punktowa lotnik\u00f3w"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Jest to jedna z wielu diet punktowych (cz\u0119sto podporz\u0105dkowanych r\u00f3\u017cnym zasadom \u017cywieniowym). Ich jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 jest liczenie punkt\u00f3w zamiast kalorii. Dieta lotnik\u00f3w polega na rygorystycznym ograniczeniu spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Mo\u017cna je\u015b\u0107 du\u017ce ilo\u015bci mi\u0119sa, jajek, ser\u00f3w, ale za to skromne porcje warzyw, owoc\u00f3w, chleba. I trzeba liczy\u0107 punkty w\u0119glowodanowe.<\/p>\n

Ile wynosi dzienny przydzia\u0142 punkt\u00f3w?<\/strong>
\n1. Dzienna norma to 40 punkt\u00f3w. Nie nale\u017cy schodzi\u0107 poni\u017cej tej liczby ani te\u017c jej przekracza\u0107, je\u015bli zale\u017cy Ci na chudni\u0119ciu w do\u015b\u0107 szybkim tempie.
\n2. Przy 50 punktach spadek wagi jest minimalny, ale jest.
\n3. Przy 60 punktach waga utrzymuje si\u0119 na jednakowym poziomie.
\n4. Po tygodniu stosowania diety mo\u017cesz zrobi\u0107 sobie ma\u0142e „\u015bwi\u0119to jedzenia”, czyli jeden dzie\u0144 l\u017cejszy – wi\u0119cej punkt\u00f3w.<\/p>\n

Siedem wa\u017cnych zasad<\/strong>
\nMenu mo\u017cna uk\u0142ada\u0107 zgodnie z upodobaniami kulinarnymi. Nale\u017cy jednak przestrzega\u0107 poni\u017cszych, bezwzgl\u0119dnie obowi\u0105zuj\u0105cych zasad.
\n1. Jed\u017a 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie (nie opuszczaj \u017cadnego!).
\n2. Pomi\u0119dzy nimi stosuj \u015bcis\u0142y post.
\n3. Na drugie \u015bniadanie zawsze spo\u017cywaj warzywa. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie wolno zwi\u0119ksza\u0107 ich ilo\u015bci( skrupulatnie licz punkty!).
\n4. Na podwieczorek zjadaj niewielki owoc.
\n5. Zapomnij o kaloriach, ale dok\u0142adnie licz punty.
\n6. Na \u015bniadanie obiad i kolacj\u0119, mo\u017cesz naje\u015b\u0107 si\u0119 do syta produkt\u00f3w niskopunktowych.
\n7. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce dieta lotnik\u00f3w jest uboga w owoce i warzywa, za\u017cywaj w trakcie jej trwania preparaty wielowitaminowe i tabletki z mikroelementami.<\/p>\n

Dieta ameryka\u0144skich lotnik\u00f3w jest zdaniem lekarzy niezdrowa, ale … skuteczna. Wywo\u0142uje pewne zmiany w procesach chemicznych zachodz\u0105cych w organizmie, powoduj\u0105c przyspieszone spalanie t\u0142uszcz\u00f3w i wolniejsze ich odk\u0142adanie w kom\u00f3rkach. Korzysta\u0107 z niej mog\u0105 wy\u0142\u0105cznie doro\u015bli bez \u017cadnych schorze\u0144. Dieta zadowoli przede wszystkim osoby, kt\u00f3re dotychczas bez rezultatu walczy\u0142y z nadmiernym apetytem (po kilku tygodniach od\u017cywiania si\u0119 zgodnie z zasadami diety ch\u0119\u0107 objadania si\u0119 maleje), a ponadto lubi\u0105 mi\u0119so, t\u0142uste ryby, w\u0119dliny, \u017c\u00f3\u0142te i ple\u015bniowe sery, jajka i sosy.<\/p>\n

Po zako\u0144czeniu diety lotnik\u00f3w<\/strong>
\nPo miesi\u0105cu diety, gdy apetyt staje si\u0119 mniejszy, g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest utrzymanie wagi. Trzeba je\u015b\u0107 mniej mi\u0119sa i nabia\u0142u, wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w. I liczy\u0107 kalorie. Przy 1000-1200 kaloriach waga b\u0119dzie wolniej, ale wci\u0105\u017c spada\u0107. Obowi\u0105zuje pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w dziennie. Mi\u0119dzy nimi nale\u017cy pi\u0107 soki warzywne, unika\u0107 owocowych: zawieraj\u0105 du\u017co cukru i zamiast \u0142agodzi\u0107 uczucie g\u0142odu, pobudzaj\u0105 apetyt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jest to jedna z wielu diet punktowych (cz\u0119sto podporz\u0105dkowanych r\u00f3\u017cnym zasadom \u017cywieniowym). Ich jedn\u0105 wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 jest liczenie punkt\u00f3w zamiast kalorii. Dieta lotnik\u00f3w polega na rygorystycznym ograniczeniu spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Mo\u017cna je\u015b\u0107 du\u017ce ilo\u015bci mi\u0119sa, jajek, ser\u00f3w, ale za to skromne porcje warzyw, owoc\u00f3w, chleba. I trzeba liczy\u0107 punkty w\u0119glowodanowe. Ile wynosi dzienny przydzia\u0142 punkt\u00f3w? 1. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_bluesky_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1561,1554,1552,1560],"class_list":["post-3471","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-dieta-amerykanskich-lotnikow","tag-dieta-punktowa","tag-odchudzanie","tag-tabela-punktow-weglowodanowych","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t