{"id":3477,"date":"2010-02-26T07:34:09","date_gmt":"2010-02-26T06:34:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3477"},"modified":"2010-03-04T22:00:50","modified_gmt":"2010-03-04T21:00:50","slug":"ile-nalezy-wazyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/02\/ile-nalezy-wazyc\/","title":{"rendered":"Ile nale\u017cy wa\u017cy\u0107?"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Wiele kobiet chcia\u0142oby mie\u0107 takie wymiary, jak ma znana aktorka czy modelka. Tymczasem idealna waga jest dla ka\u017cdego inna. Mo\u017ce nawet wyra\u017anie odbiega\u0107 od wzorca, je\u015bli sprzyja to dobremu samopoczuciu i \u0142adnemu wygl\u0105dowi.<\/em><\/p>\n

Grubi \u017cyj\u0105 kr\u00f3cej, ale za to przyjemniej – tak mawia\u0142y jeszcze nasze babcie, zajadaj\u0105c si\u0119 kolejn\u0105 rurk\u0105 z kremem. M\u0142odsze pokolenie odnosi si\u0119 do tej opinii bardziej sceptycznie. I s\u0142usznie. Z oty\u0142o\u015bci\u0105 wi\u0105\u017ce si\u0119 wiele gro\u017anych chor\u00f3b, takich jak: niedokrwienna choroba serca, nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, arterioskleroza, cukrzyca insulinozale\u017cna.
\nOtyli ludzie cz\u0119\u015bciej te\u017c zapadaj\u0105 na zapalenie i kamic\u0119 p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego, zmiany zwyrodnieniowe staw\u00f3w, a nawet niekt\u00f3re nowotwory (kobiety – sutka i przydatk\u00f3w, m\u0119\u017cczy\u017ani – prostaty i jelita grubego). A przede wszystkim \u017cyj\u0105 o 4 do 7 lat kr\u00f3cej ni\u017c ich szczupli r\u00f3wie\u015bnicy.
\nTylko jeden grubas na dziesi\u0119ciu nie jest odpowiedzialny za sw\u0105 tusz\u0119. Pozostali zawdzi\u0119czaj\u0105 j\u0105 sobie, a konkretnie swym nawykom \u017cywieniowym. T\u0142usto, s\u0142odko, obficie to g\u0142\u00f3wne grzechy tradycyjnej polskiej kuchni, kt\u00f3rej ho\u0142dujemy od pokole\u0144.
\nPewnym pocieszeniem niech b\u0119dzie fakt, \u017ce ca\u0142kowita eliminacja t\u0142uszczu z organizmu (i potraw) nie tylko jest niewskazana, ale i niemo\u017cliwa. Sade\u0142ko to \u017celazny kapita\u0142, na wypadek gdyby organizm potrzebowa\u0142 dodatkowej porcji energii. Nie ma wi\u0119c du\u017cego problemu, je\u015bli t\u0142uszcz stanowi ok. 20-25% naszego cia\u0142a. Je\u015bli jest go wi\u0119cej, zaczyna si\u0119 nadwaga, sk\u0105d ju\u017c niewielki krok do oty\u0142o\u015bci.
\nNie nale\u017cy si\u0119 martwi\u0107 tak\u017ce i wtedy, gdy do wymarzonej wagi brakuje nam kilka (3-4) kilogram\u00f3w. Zbyt wysokie ustawienie poprzeczki mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c korzy\u015bci – dodatkowe zmarszczki na twarzy i szyi, utrat\u0119 j\u0119drno\u015bci cia\u0142a i pogorszenie samopoczucia. \u0141atwo te\u017c doprowadzi\u0107 do sytuacji, w kt\u00f3rej jedzenie i waga zaczynaj\u0105 rz\u0105dzi\u0107 \u017cyciem i staj\u0105 si\u0119 wa\u017cniejsze ni\u017c wszystko inne.
\nAby wiedzie\u0107, jaki ci\u0119\u017car cia\u0142a jest dla nas mniej wi\u0119cej prawid\u0142owy, mo\u017cna wykorzysta\u0107 kt\u00f3ry\u015b z powszechnie znanych wzor\u00f3w tzw. wagi nale\u017cnej.<\/p>\n

Wz\u00f3r Broca.<\/strong> Od liczby wzrostu w centymetrach nale\u017cy odj\u0105\u0107 liczb\u0119 100 i od otrzymanej r\u00f3\u017cnicy jeszcze 15%. Je\u015bli do warto\u015bci tej dodamy 20%, poznamy liczb\u0119, od kt\u00f3rej zaczyna si\u0119 nadwaga.<\/p>\n

Wz\u00f3r Bernhardta.<\/strong> Wysoko\u015b\u0107 w centymetrach mno\u017cymy przez obw\u00f3d klatki piersiowej i dzielimy przez 240.<\/p>\n

Wska\u017anik masy cia\u0142a BMI. <\/strong>Wag\u0119 rzeczywist\u0105 dzielimy przez wzrost liczony w metrach (np. 1,7) podniesiony do kwadratu. Gdy BMI wskazuje liczb\u0119 20-25, waga jest w normie. Liczby mieszcz\u0105ce si\u0119 w przedziale 25-30 oznaczaj\u0105 nadwag\u0119. Powy\u017cej 30 zaczyna si\u0119 oty\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n

Ile potrzebujemy kalorii. <\/strong>Od wzrostu mierzonego w centymetrach odejmujemy liczb\u0119 100, a wynik mno\u017cymy przez 35. Kobieta o wzro\u015bcie 165 cm powinna w po\u017cywieniu dostarczy\u0107 ok. 2275 kcal dziennie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele kobiet chcia\u0142oby mie\u0107 takie wymiary, jak ma znana aktorka czy modelka. Tymczasem idealna waga jest dla ka\u017cdego inna. Mo\u017ce nawet wyra\u017anie odbiega\u0107 od wzorca, je\u015bli sprzyja to dobremu samopoczuciu i \u0142adnemu wygl\u0105dowi. Grubi \u017cyj\u0105 kr\u00f3cej, ale za to przyjemniej – tak mawia\u0142y jeszcze nasze babcie, zajadaj\u0105c si\u0119 kolejn\u0105 rurk\u0105 z kremem. M\u0142odsze pokolenie odnosi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_bluesky_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1568,1409,1552,1558,1564,1567,1566,1565],"class_list":["post-3477","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-ile-potrzebujemy-kalorii","tag-kalorie","tag-odchudzanie","tag-waga","tag-waga-nalezna","tag-wskaznik-bmi","tag-wzor-bernhardta","tag-wzor-broca","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t