{"id":3486,"date":"2010-03-11T07:59:03","date_gmt":"2010-03-11T06:59:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3486"},"modified":"2010-03-10T21:51:59","modified_gmt":"2010-03-10T20:51:59","slug":"bezpieczne-odchudzanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/03\/bezpieczne-odchudzanie\/","title":{"rendered":"Bezpieczne odchudzanie"},"content":{"rendered":"<p><a title=\"od\u017cywianie\" href=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/od\u017cywianie-e1267210068109.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment wp-att-3458 alignleft\" src=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/od\u017cywianie-e1267210068109.jpg\" alt=\"od\u017cywianie\" width=\"106\" height=\"150\" \/><\/a><em>Aby pozby\u0107 si\u0119 nadmiernych kilogram\u00f3w, wcale nie musimy si\u0119 g\u0142odzi\u0107 ani unika\u0107 smacznego jedzenia. Potrzebna jest tylko konsekwencja i wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w stosowaniu niskokalorycznej diety.<\/em><\/p>\n<p>Odchudzaj\u0105c si\u0119, trzeba umiej\u0119tnie wybiera\u0107 w\u015br\u00f3d dostarczanych nam przez natur\u0119 pokarm\u00f3w. Dieta jednostronna, monotonna, nie uczy w\u0142a\u015bciwych zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 jelitowych i nasila\u0107 zaburzenia metaboliczne. Dlatego te\u017c jest wskazane jedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas produkt\u00f3w tylko z jednej lub dw\u00f3ch grup pokarmowych &#8211; samego miejsca, jajek, produkt\u00f3w mlecznych. R\u00f3wnie\u017c d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie preparat\u00f3w odchudzaj\u0105cych powinno si\u0119 odbywa\u0107 pod kontrol\u0105 lekarza.<\/p>\n<p><strong>Ile mo\u017cemy schudn\u0105\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Ubytek ci\u0119\u017caru cia\u0142a nie powinien by\u0107 wi\u0119kszy ni\u017c kilogram tygodniowo, a to oznacza, \u017ce w miesi\u0105cu mo\u017cemy schudn\u0105\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 4 kilogramy. W przeciwnym razie kuracja mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu, szybko te\u017c wr\u00f3cimy do poprzedniej wagi. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce na pocz\u0105tku kuracji strza\u0142ka na wadze opada szybciej, a potem organizm spowalnia przemian\u0119 materii i spala kalorie wolniej.<\/p>\n<p><strong>Jak wi\u0119cej nie ty\u0107<\/strong><\/p>\n<p>Trzeba po prostu zmieni\u0107 nawyki \u017cywieniowe &#8211; raz na zawsze zrezygnowa\u0107 z t\u0142ustych, ci\u0119\u017cko strawnych produkt\u00f3w, zawiesistych zup i sos\u00f3w, unika\u0107 s\u0142odyczy, nie objada\u0107 si\u0119. Nawet drako\u0144ska dieta nie na wiele si\u0119 zda,je\u015bli po kilku tygodniach jej stosowania wr\u00f3cimy do starych przyzwyczaje\u0144 &#8211; sutych kolacji, pogryzania chips\u00f3w i orzeszk\u00f3w przed telewizorem, objadania si\u0119 s\u0142odyczami. Malo tego, w szybkim tempie zaczniemy nadrabia\u0107 stracone kilogramy, poniewa\u017c obkurczone w czasie niskokalorycznej diety kom\u00f3rki tkanki t\u0142uszczowej tylko czekaj\u0105, aby si\u0119 wype\u0142ni\u0107. Zdaniem lekarzy taka hu\u015btawka wagi jest dla serca i nerek du\u017co bardziej niebezpieczna ni\u017c sta\u0142a nadwaga.<\/p>\n<p><strong>Jedzmy \u015bwiadomie<\/strong><\/p>\n<p>Oznacza to, \u017ce powinni\u015bmy wiedzie\u0107 nie tylko co je\u015b\u0107, ale i jak je\u015b\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li>Koncentrujmy si\u0119 na jedzeniu. Powoli i dok\u0142adnie gry\u017amy i \u017cujmy ka\u017cdy k\u0119s. Nasycimy si\u0119 wtedy o wiele szybciej, ni\u017c \u0142apczywie \u0142ykaj\u0105c po\u017cywienie.<\/li>\n<li>Nie czytajmy w trakcie posi\u0142k\u00f3w oraz nie ogl\u0105dajmy telewizji. Poch\u0142oniemy wtedy o wiele wi\u0119cej po\u017cywienia, ni\u017c jest to konieczne.<\/li>\n<li>Z umiarem stosujmy wzmagaj\u0105ce apetyt przyprawy: zio\u0142a, czosnek, pieprz. Ograniczmy do minimum s\u00f3l &#8211; zatrzymuje wod\u0119 w organizmie i utrudnia spadek wagi.<\/li>\n<li>Przed posi\u0142kiem dobrze jest wypi\u0107 szklank\u0119 niegazowanej wody mineralnej. Wype\u0142ni ona \u017co\u0142\u0105dek, dzi\u0119ki czemu b\u0119dziemy mogli zje\u015b\u0107 mniejsz\u0105 porcj\u0119.<\/li>\n<li>Je\u015bli mi\u0119dzy posi\u0142kami ow\u0142adnie nami nieprzeparta ch\u0119\u0107 zjedzenia czego\u015b, mo\u017cemy w\u00f3wczas si\u0119gn\u0105\u0107 po kawa\u0142ek chudego bia\u0142ego sera, marchewk\u0119, po\u0142\u00f3wk\u0119 grejpfruta, kawa\u0142ek jab\u0142ka. R\u00f3wnie\u017c \u017cucie gumy (bez cukru!) pozwoli zapanowa\u0107 nad atakiem g\u0142odu.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aby pozby\u0107 si\u0119 nadmiernych kilogram\u00f3w, wcale nie musimy si\u0119 g\u0142odzi\u0107 ani unika\u0107 smacznego jedzenia. Potrzebna jest tylko konsekwencja i wytrwa\u0142o\u015b\u0107 w stosowaniu niskokalorycznej diety. Odchudzaj\u0105c si\u0119, trzeba umiej\u0119tnie wybiera\u0107 w\u015br\u00f3d dostarczanych nam przez natur\u0119 pokarm\u00f3w. Dieta jednostronna, monotonna, nie uczy w\u0142a\u015bciwych zwyczaj\u00f3w \u017cywieniowych, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 jelitowych i nasila\u0107 zaburzenia metaboliczne. Dlatego te\u017c jest [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1552,1581],"class_list":["post-3486","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-odchudzanie","tag-zasady","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3486\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}