{"id":3488,"date":"2010-03-15T07:27:10","date_gmt":"2010-03-15T06:27:10","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3488"},"modified":"2010-03-14T21:45:14","modified_gmt":"2010-03-14T20:45:14","slug":"jak-odzywiac-sie-racjonalnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/03\/jak-odzywiac-sie-racjonalnie\/","title":{"rendered":"Jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 racjonalnie"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Je\u015bli chcemy, by nasza dieta by\u0142a zdrowa i w nale\u017cytych proporcjach dostarcza\u0142a potrzebnych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w, powinni\u015bmy zadba\u0107, by w codziennym jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 produkty z 5 grup spo\u017cywczych.<\/em><\/p>\n

1. Produkty zbo\u017cowe, ry\u017c, ziemniaki<\/strong><\/p>\n

Zawarte w nich w\u0119glowodany i b\u0142onnik dostarczaj\u0105 energii, daj\u0105c uczucie syto\u015bci, przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii. Organizm otrzyma nale\u017cyt\u0105 ich proporcj\u0119, je\u015bli w ci\u0105gu dnia zjemy w sumie 5-6 kromek ciemnego pieczywa, 5 \u015brednich ziemniak\u00f3w i 3 \u0142y\u017cki m\u0105ki, kaszy lub makaronu.<\/p>\n

2. Warzywa i owoce<\/strong><\/p>\n

Organizm czerpie z nich potrzebn\u0105 mu porcj\u0119 witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i pierwiastk\u00f3w \u015bladowych. Zw\u0142aszcza cenne s\u0105 ubogie w kalorie warzywa. Powinno si\u0119 ich zje\u015b\u0107 ok. 500 g dziennie, cz\u0119\u015b\u0107 na surowo. Owoce natomiast nale\u017cy je\u015b\u0107 zamiast s\u0142odyczy.<\/p>\n

3. Produkty mleczne – mleko, jogurt, sery<\/strong><\/p>\n

Dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, witamin i niezb\u0119dnego dla ko\u015bci wapnia. Je\u015bli nie lubisz mleka, mo\u017cesz go zast\u0105pi\u0107 lepiej przyswajalnym kefirem i jogurtem (najzdrowszy jest naturalny, nie s\u0142odzony). Z ser\u00f3w najlepsze s\u0105 twarogi – chude i p\u00f3\u0142t\u0142uste.<\/p>\n

4. T\u0142uszcze<\/strong><\/p>\n

Niezb\u0119dne, by organizm m\u00f3g\u0142 funkcjonowa\u0107, spo\u017cywane jednak w nadmiarze prowadz\u0105 do wielu chor\u00f3b, s\u0105 przy tym bardzo tucz\u0105ce. Trzeba je je\u015b\u0107 bardzo oszcz\u0119dnie (nie wi\u0119cej ni\u017c 6 \u0142y\u017ceczek w ci\u0105gu dnia), a zw\u0142aszcza ograniczy\u0107 spo\u017cywanie t\u0142uszczu zwierz\u0119cego – mas\u0142a i smalcu na korzy\u015b\u0107 t\u0142uszczu ro\u015blinnego. Zawieraj\u0105 go oleje ro\u015blinne (z oliwy, soi, s\u0142onecznika, rzepaku o ma\u0142ej zawarto\u015bci kwasu erukowego), oliwa z oliwek, a tak\u017ce margaryna.<\/p>\n

5. Mi\u0119so, ryby, jajka<\/strong><\/p>\n

Dostarczaj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego, witaminy z grupy B, biopierwiastk\u00f3w, w nadmiarze jednak, tak jak t\u0142uszcze, s\u0105 niewskazane. Specjali\u015bci \u017cywienia uwa\u017caj\u0105, \u017ce wystarczy, je\u015bli ka\u017cdy z tych produkt\u00f3w zjemy raz dziennie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u015bli chcemy, by nasza dieta by\u0142a zdrowa i w nale\u017cytych proporcjach dostarcza\u0142a potrzebnych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w, powinni\u015bmy zadba\u0107, by w codziennym jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 produkty z 5 grup spo\u017cywczych. 1. Produkty zbo\u017cowe, ry\u017c, ziemniaki Zawarte w nich w\u0119glowodany i b\u0142onnik dostarczaj\u0105 energii, daj\u0105c uczucie syto\u015bci, przyspieszaj\u0105 przemian\u0119 materii. Organizm otrzyma nale\u017cyt\u0105 ich proporcj\u0119, je\u015bli w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_bluesky_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,3584,3583],"class_list":["post-3488","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-odzywianie","tag-zdrowie","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t