{"id":3529,"date":"2010-04-04T07:50:16","date_gmt":"2010-04-04T06:50:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3529"},"modified":"2025-06-02T07:48:54","modified_gmt":"2025-06-02T06:48:54","slug":"co-jesc-przy-nadcisnieniu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/04\/co-jesc-przy-nadcisnieniu\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przy nadci\u015bnieniu?"},"content":{"rendered":"<h2>Zdrowe od\u017cywianie w codziennej diecie \u2013 wskaz\u00f3wki dla ca\u0142ej rodziny<\/h2>\n<p>Zdrowe od\u017cywianie to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia ca\u0142ej rodziny.  <strong>R\u00f3wnowag<\/strong>a w diecie to klucz do sukcesu, a wprowadzenie prostych zmian mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zaskakuj\u0105ce efekty.  W tym artykule podpowiemy Ci, na co warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, planuj\u0105c posi\u0142ki dla siebie i swoich bliskich.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment wp-att-3458 alignleft\" src=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/02\/od\u017cywianie-e1267210068109.jpg\" alt=\"od\u017cywianie\" width=\"106\" height=\"150\" \/><\/p>\n<h3>Produkty, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej diecie:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Ryby i chude mi\u0119sa:<\/strong>  \u0179r\u00f3d\u0142a wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka, niezb\u0119dnego do budowy i regeneracji tkanek.  Wybieraj ryby morskie bogate w kwasy omega-3, a mi\u0119sa \u2013  drobiowe lub ciel\u0119cin\u0119.<\/li>\n<li>Pe\u0142noziarniste pieczywo, gruboziarniste kasze (gryczana, j\u0119czmienna), br\u0105zowy ry\u017c:  To \u017ar\u00f3d\u0142o z\u0142o\u017conych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 energii na d\u0142u\u017cej i s\u0105 bogate w b\u0142onnik, wa\u017cny dla prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu pokarmowego.<\/li>\n<li>Chudy nabia\u0142:  Warto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia, niezb\u0119dnego dla mocnych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Wybieraj jogurty naturalne, kefiry,  sery o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/li>\n<li>T\u0142uszcze ro\u015blinne (olej z oliwy, s\u0142onecznika, soi, rzepaku o niskiej zawarto\u015bci kwasu erukowego), margaryny mi\u0119kkie:  Niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, ale wybieraj te o niskiej zawarto\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nasyconych.<\/li>\n<li>Surowe warzywa i owoce:  Bogactwo witamin, minera\u0142\u00f3w i antyoksydant\u00f3w.  W\u0142\u0105cz je do ka\u017cdego posi\u0142ku \u2013 dodawaj do kanapek, sa\u0142atek, koktajli.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Produkty, kt\u00f3rych lepiej unika\u0107:<\/h3>\n<ul>\n<li>S\u00f3l:  Nadmierne spo\u017cycie soli przyczynia si\u0119 do wzrostu ci\u015bnienia krwi.  Staraj si\u0119 ograniczy\u0107 jej ilo\u015b\u0107 w codziennej diecie.<\/li>\n<li>T\u0142uszcze zwierz\u0119ce (mas\u0142o, t\u0142usta \u015bmietana, \u017c\u00f3\u0142te sery, pe\u0142not\u0142usty twar\u00f3g):  Zawieraj\u0105 du\u017co nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re mog\u0105 podnosi\u0107 poziom cholesterolu.<\/li>\n<li>Mocna kawa i herbata, kakao, coca-cola:  Zawieraj\u0105 du\u017co kofeiny, kt\u00f3ra mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 pobudzaj\u0105co i szkodliwie wp\u0142ywa\u0107 na sen.<\/li>\n<li>S\u0142odycze:  Zawieraj\u0105 du\u017co cukru, kt\u00f3ry prowadzi do nadwagi i innych problem\u00f3w zdrowotnych.  Ogranicz spo\u017cycie s\u0142odyczy do minimum.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>zdrowa dieta<\/strong> to proces, a nie chwilowa zmiana.  Wprowadzaj zmiany stopniowo i cierpliwie, a efekty na pewno Ci\u0119 zaskocz\u0105.  Zdrowego od\u017cywiania!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowe od\u017cywianie w codziennej diecie \u2013 wskaz\u00f3wki dla ca\u0142ej rodziny Zdrowe od\u017cywianie to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia ca\u0142ej rodziny. R\u00f3wnowaga w diecie to klucz do sukcesu, a wprowadzenie prostych zmian mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zaskakuj\u0105ce efekty. W tym artykule podpowiemy Ci, na co warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, planuj\u0105c posi\u0142ki dla siebie i swoich bliskich. Produkty, kt\u00f3re powinny [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1108,3584],"class_list":["post-3529","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-nadcisnienie","tag-odzywianie","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3529\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}