{"id":3567,"date":"2010-05-23T07:07:34","date_gmt":"2010-05-23T06:07:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3567"},"modified":"2010-03-29T14:22:47","modified_gmt":"2010-03-29T13:22:47","slug":"szczupla-przez-caly-rok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/05\/szczupla-przez-caly-rok\/","title":{"rendered":"Szczup\u0142a przez ca\u0142y rok"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Zbyt ciasna sukienka, p\u0119kaj\u0105cy w szwach kostium… Je\u015bli przez 2 tygodnie nie przekroczymy 1500 kcal dziennie i b\u0119dziemy komponowa\u0107 posi\u0142ki, jak w proponowanym jad\u0142ospisie, jest du\u017ca szansa na powr\u00f3t do normy.<\/em><\/p>\n

Wiosna
\ndzienna dawka energii: 1339 kcal<\/strong><\/span><\/p>\n

I \u015bniadanie<\/span>
\nEnergetyczne musli z 3 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w owsianych, do kt\u00f3rych dosypujemy po l \u0142y\u017cce rodzynek i pestek s\u0142onecznika, zalewamy szklank\u0105 ciep\u0142ego mleka: kawa lub herbata. Razem: 323 kcal<\/p>\n

II \u015bniadanie<\/span>
\nZ\u0142ota kanapka: 2 kromki chleba razowego smarujemy margaryn\u0105, ok\u0142adamy plasterkami \u017c\u00f3\u0142tego sera, na wierzch k\u0142adziemy 3 listki cykorii; jab\u0142ko; kubeczek naturalnego jogurtu. Razem: 331 kcal<\/p>\n

Obiad<\/span>
\nFili\u017canka\u00a0 zupy\u00a0 pomidorowej\u00a0\u00a0 z\u00a0 makaronem; 2 \u015bredniej wielko\u015bci ziemniaki; duszona pier\u015b kurczaka; 4 r\u00f3\u017cyczki ugotowanych broku\u0142\u00f3w; sur\u00f3wka z po\u0142owy selera i marchewki, polanych sosem winegret; woda mineralna. Razem: 441 kcal<\/p>\n

Kolacja<\/span>
\nKromka\u00a0\u00a0 chleba\u00a0\u00a0 chrupkiego\u00a0\u00a0 z\u00a0\u00a0 twaro\u017ckiem i szczypiorkiem; pomara\u0144cza lub po\u0142owa grejpfruta; szklanka soku jab\u0142kowego. Razem: 239 kcal<\/p>\n

Lato
\ndzienna dawka energii: 1256 kcal<\/span><\/strong><\/p>\n

\u015aniadanie<\/span>
\nKromka chleba razowego posmarowanego margaryn\u0105, ob\u0142o\u017cona plastrem chudej szynki i li\u015bciem sa\u0142aty; ma\u0142y pomidor: 8 truskawek, kawa lub herbata. Razem: 238 kcal<\/p>\n

Lunch<\/span>
\n2 kroniki bu\u0142ki; sa\u0142atka z 3 li\u015bci sa\u0142aty, 3 rzodkiewek, papryki, pomidora. Dodajemy \u0142y\u017ck\u0119 drobno posiekanego szczypiorku, solimy i \u0142\u0105czymy z 100 g twaro\u017cku wiejskiego; szklanka soku jab\u0142kowego. Razem: 464 kcal<\/p>\n

Podwieczorek<\/span>
\nOpakowanie jogurtu owocowego; 3 \u0142y\u017cki malin lub jag\u00f3d. Razem: 200 kcal<\/p>\n

Kolacja<\/span>
\n2 \u015brednie ziemniaki; plaster pieczeni wo\u0142owej; 3 \u0142y\u017cki mizerii z jogurtem; 3 \u0142y\u017cki duszonego szpinaku lub fasolki szparagowej; 100 g \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Razem: 354 kcal<\/p>\n

Jesie\u0144
\ndzienna dawka energii: 1132 kcal<\/span><\/strong><\/p>\n

1 \u015bniadanie<\/span>
\nKromka chleba razowego posmarowanego margaryn\u0105 i posypanego szczypiorkiem; jajko na mi\u0119kko: jab\u0142ko; kawa lub herbata. Razem: 230 kcal<\/p>\n

Lunch<\/span>
\nSa\u0142atka z po\u0142owy szklanki ugotowanego ry\u017cu (najlepiej pe\u0142noziarnistego), wymieszanego z 50 g pokrojonej piersi z w\u0119dzonego kurczaka, 2 pokrojonych plastr\u00f3w ananasa, 3 \u0142y\u017cek zielonego groszku i doprawiona \u0142y\u017ck\u0105 niskokalorycznego majonezu; 8 \u015bwie\u017cych \u015bliwek; opakowanie jogurtu naturalnego. Razem: 461 kcal<\/p>\n

Podwieczorek<\/span>
\nOpakowanie jogurtu naturalnego; jedna \u015bredniej wielko\u015bci gruszka.<\/p>\n

Kolacja<\/span>
\n2 \u015bredniej wielko\u015bci ziemniaki; 3 plastry cuki-nii panierowanej w tartej bu\u0142ce i sma\u017conej na oleju: 3 \u0142y\u017cki sur\u00f3wki z kiszonej kapusty; szklanka soku pomidorowego. Razem: 259 kcal.<\/p>\n

Zima
\ndzienna dawka energii: 1344 kcal<\/strong><\/span><\/p>\n

I \u015bniadanie<\/span>
\nMusli z \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w kukurydzianych i \u0142y\u017ceczki otr\u0105b pszennych, zalanych jogurtem owocowym; banan; kawa lub herbata. Razem: 358 kcal<\/p>\n

II \u015bniadanie<\/span>
\nKromka bia\u0142ego chleba posmarowanego margaryn\u0105 z 2 plasterkami mortadeli z papryk\u0105; p\u00f3\u0142 pomidora; ma\u0142y og\u00f3rek kiszony; 2 mandarynki; szklanka soku pomara\u0144czowego. Razem: 304 kcal.<\/p>\n

Obiad<\/span>
\nFili\u017canka zupy z por\u00f3w; 2 \u015brednie ziemniaki gotowane w mundurkach; filet z dorsza sma\u017cony; 3 \u0142y\u017cki sur\u00f3wki z czerwonej kapusty z sosem winegret; 4 \u0142y\u017cki gotowanej zielonej fasolki szparagowej skropionej oliw\u0105; woda mineralna. Razem: 429 kcal.<\/p>\n

Kolacja<\/span>
\nKromka pieczywa chrupkiego z 2 \u0142y\u017ceczkami niskocukrowego d\u017cemu; opakowanie jogurtu naturalnego, pomara\u0144cza. Razem: 253 kcal.<\/p>\n

Uwaga!<\/strong> Proponowane zupy nie zawieraj\u0105 t\u0142uszczu (powinny by\u0107 gotowane na samym wywarze z jarzyn).<\/p>\n

Rady praktyczne<\/strong><\/span>
\n\u2022\u00a0 Nag\u0142y atak g\u0142odu pomo\u017ce nam przetrwa\u0107 wypicie szklanki wody mineralnej (bez b\u0105belk\u00f3w) lub zjedzenie kawa\u0142ka marchewki, jab\u0142ka, pomidora, kilku ki\u015bci bia\u0142ych porzeczek. Mo\u017cemy te\u017c \u017cu\u0107 bezcukrow\u0105 gum\u0119.
\n\u2022\u00a0 Kaw\u0119 i herbat\u0119 pijemy bez cukru, mo\u017cemy te\u017c u\u017cywa\u0107 s\u0142odzik\u00f3w, jednak bardzo oszcz\u0119dnie, poniewa\u017c s\u0142odki smak niepotrzebnie zaostrzy nam apetyt na inne smako\u0142yki.
\n\u2022\u00a0 Jak najmniej solimy potrawy. Do przyprawiania u\u017cywamy niewielkiej ilo\u015bci zi\u00f3\u0142 – \u015bwie\u017cych lub suszonych.
\n\u2022\u00a0 Unikamy proszonych przyj\u0119\u0107, na kt\u00f3rych nasza wola odchudzania by\u0142aby wystawiona na ci\u0119\u017ck\u0105 pr\u00f3b\u0119.
\n\u2022\u00a0 Aktywny tryb \u017cycia, sport, gimnastyka spowoduj\u0105, \u017ce poczujemy si\u0119 lepiej i \u0142atwiej przetrwamy diet\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zbyt ciasna sukienka, p\u0119kaj\u0105cy w szwach kostium… Je\u015bli przez 2 tygodnie nie przekroczymy 1500 kcal dziennie i b\u0119dziemy komponowa\u0107 posi\u0142ki, jak w proponowanym jad\u0142ospisie, jest du\u017ca szansa na powr\u00f3t do normy. Wiosna dzienna dawka energii: 1339 kcal I \u015bniadanie Energetyczne musli z 3 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w owsianych, do kt\u00f3rych dosypujemy po l \u0142y\u017cce rodzynek i pestek […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_bluesky_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,1552,3584],"class_list":["post-3567","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-odchudzanie","tag-odzywianie","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t