{"id":3670,"date":"2010-07-25T07:07:28","date_gmt":"2010-07-25T06:07:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3670"},"modified":"2010-04-21T07:17:27","modified_gmt":"2010-04-21T06:17:27","slug":"10-zasad-prawidlowego-zywienia-dzieci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/07\/10-zasad-prawidlowego-zywienia-dzieci\/","title":{"rendered":"10 zasad prawid\u0142owego \u017cywienia dzieci"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>Dobrze skomponowana dieta u\u0142atwi rozw\u00f3j m\u0142odego organizmu. Przyzwyczajaj\u0105c dziecko do okre\u015blonych pokarm\u00f3w, kszta\u0142tujemy te\u017c je go nawyki \u017cywieniowe.<\/em><\/p>\n

1.<\/strong> Codzienne po\u017cywienie nale\u017cy roz\u0142o\u017cy\u0107 na -4\u20145 posi\u0142k\u00f3w. W przypadku niejadka lepiej, by posi\u0142k\u00f3w by\u0142o wi\u0119cej, za to porcje mog\u0105 by\u0107 mniejsze. Przedszkolakowi wystarczy 800 kcal. Ucze\u0144 powinien otrzyma\u0107 po\u017cywienie dostarczaj\u0105ce mu wi\u0119cej energii (ok. 1000-1200 kcal).<\/p>\n

2.<\/strong> Nie zapominajmy o \u015bniadaniu. To najwa\u017cniejszy\u00a0\u00a0 posi\u0142ek\u00a0\u00a0 dnia.\u00a0\u00a0 Powinien\u00a0\u00a0 dostarczy\u0107 ok. 20 proc. sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przeznaczonych na ca\u0142y dzie\u0144. Niekoniecznie musi by\u0107 ciep\u0142y, powinien natomiast zawiera\u0107 du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ca\u0142odniowej\u00a0\u00a0 porcji\u00a0\u00a0 wapnia\u00a0 (odpowiada\u00a0 ona mniej wi\u0119cej po\u0142owie litra mleka).<\/p>\n

3.<\/strong> Dla ucznia wa\u017cnym posi\u0142kiem jest drugie \u015bniadanie – szczeg\u00f3lnie, gdy dziecko zjad\u0142o niewiele przed wyj\u015bciem z domu. Pozwoli ono uzupe\u0142ni\u0107\u00a0 zapasy\u00a0 energii,\u00a0\u00a0 wzmocni\u00a0 organizm. Opr\u00f3cz kanapek i owoc\u00f3w powinno to by\u0107 tak\u017ce co\u015b do picia – sok w kartoniku, jogurt, kefir.<\/p>\n

4.<\/strong> W jad\u0142ospisie dzieci powy\u017cej trzeciego roku \u017cycia mas\u0142o mo\u017cemy zast\u0105pi\u0107 dobrej jako\u015bci mi\u0119kk\u0105 margaryn\u0105, wzbogacon\u0105 witaminami A, D i E. Do warzyw dodajemy olej ro\u015blinny, najlepiej t\u0142oczony na zimno lub oliw\u0119 z oliwek.<\/p>\n

5.<\/strong> Rozwijaj\u0105cemu si\u0119 organizmowi nale\u017cy zapewni\u0107 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, w tym pewn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 zwierz\u0119cego. Obok produkt\u00f3w mlecznych najlepszym jego \u017ar\u00f3d\u0142em jest chude mi\u0119so drobiowe i wo\u0142owina – r\u00f3wnie\u017c podawane w formie w\u0119dlin (minimum 100 g dziennie).<\/p>\n

6.<\/strong> Unikajmy podawania deseru natychmiast po obfitym daniu g\u0142\u00f3wnym, zw\u0142aszcza mi\u0119snym, gdy\u017c utrudnia to trawienie.<\/p>\n

7. <\/strong> Zach\u0119cajmy dziecko, by mi\u0119dzy posi\u0142kami zamiast po balonik czy cukierki si\u0119ga\u0142o po \u015bwie\u017ce lub suszone owoce oraz surowe warzywa (obrana i pokrojona w kawa\u0142ki marchewka lub kalarepka, podzielony na cz\u0105stki og\u00f3rek albo pozbawiona pestek i pokrojona w paski s\u0142odka papryka mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105).<\/p>\n

8.<\/strong> Od najm\u0142odszych lat przyzwyczajajmy dziecko do jedzenia ciemnego pieczywa, nie \u0142uskanego ry\u017cu, makaronu z razowej m\u0105ki. Nie b\u0119dzie cierpia\u0142o na zaparcia.<\/p>\n

9.<\/strong> Unikajmy podawania s\u0142odkich napoj\u00f3w gazowanych i produkt\u00f3w typu \u201elihgt”, zawieraj\u0105cych du\u017co uzyskiwanych sztucznie substancji, kt\u00f3re dla m\u0142odego organizmu nie s\u0105 wskazane.<\/p>\n

10.<\/strong> Nie przekarmiajmy dziecka. Z grubego malca wyro\u015bnie oty\u0142y cz\u0142owiek. Na dodatek zawsze b\u0119dzie mu trudno przestawi\u0107 si\u0119 na prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119.<\/p>\n

Jad\u0142owstr\u0119t lub anoreksja<\/strong><\/p>\n

Jest to ca\u0142kowity brak \u0142aknienia, prowadz\u0105cy niekiedy do kra\u0144cowego wyniszczenia organizmu. Choroba wyst\u0119puje zw\u0142aszcza u dziewcz\u0105t w okresie dojrzewania i mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142ana takimi okoliczno\u015bciami, jak ch\u0119\u0107 gwa\u0142townego schudni\u0119cia (g\u0142od\u00f3wki, branie tabletek \u201ena odchudzanie”), sytuacje konfliktowe w rodzinie albo niepowodzenia w szkole, czasem te\u017c zawody mi\u0142osne. Po\u017c\u0105dane jest wsp\u00f3\u0142dzia\u0142anie rodzic\u00f3w z lekarzem psychiatr\u0105 i gastro-logiem dzieci\u0119cym.<\/p>\n

Spos\u00f3b na ob\u017cartucha<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli dziecko nie jest w stanie powstrzyma\u0107 si\u0119 od jedzenia s\u0142odyczy, czekolad\u0119 i ci\u0119\u017ckie desery zast\u0105p galaretkami owocowymi, jogurtem, chudym twaro\u017ckiem z owocami, a pe\u0142not\u0142uste lody – sorbetami.
\nNale\u017cy planowa\u0107 zestawy posi\u0142k\u00f3w o du\u017cej obj\u0119to\u015bci, opartych na kolorowych warzywach (sur\u00f3wki!), jak sa\u0142ata, kapusta, buraki, marchew, chudym mi\u0119sie oraz bia\u0142ym serze i ciemnym chlebie w ma\u0142ej ilo\u015bci.
\nRygory dietetyczne trzeba narzuci\u0107 nie tylko dziecku, ale i ca\u0142ej rodzinie. Wszystkim wyjdzie to na zdrowie.
\nZalecane jest picie odt\u0142uszczonego mleka, w\u00f3d mineralnych, minimalne solenie potraw.
\nZ jad\u0142ospisu trzeba wykluczy\u0107 zupy i sosy zaprawione \u015bmietan\u0105. Podaje si\u0119 natomiast chude buliony, barszcz, zupy jarzynowe, gotowane mi\u0119so i ryby.<\/p>\n

Spos\u00f3b na niejadka<\/strong><\/p>\n

Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, je\u015bli nie ma na nie ochoty. Kr\u00f3tkie g\u0142od\u00f3wki s\u0105 zdrowsze ni\u017c nadmierne objadanie si\u0119.
\nZe szczeg\u00f3ln\u0105 dba\u0142o\u015bci\u0105 komponuj posi\u0142ki najmniej ch\u0119tnie jedzone przez dziecko, np. \u015bniadania. Tradycyjn\u0105 zup\u0119-mleczn\u0105 i kubek gor\u0105cego mleka mo\u017ce od czasu do czasu zast\u0105pi\u0107 kubek kakao i jaki\u015b owoc, porcja w\u0119dliny bez pieczywa, gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, jogurt z p\u0142atkami kukurydzianymi, musli zalane kefirem.<\/p>\n

Wa\u017cne!<\/strong><\/p>\n

Ulubionym po\u017cywieniem dzieci s\u0105 frytki, zapiekanki, hamburgery i cheesburgery. Zawieraj\u0105 one jednak zbyt du\u017co t\u0142uszczu, a zbyt ma\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w, by uzna\u0107 je za pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek dla rosn\u0105cego organizmu. S\u0105 przy tym bardzo kaloryczne (100 g frytek zawiera 220 kcal. pizzy – 295 kcal, hamburger – 250 kcal). Nale\u017cy wi\u0119c ich ilo\u015b\u0107 w jad\u0142ospisie dzieci ograniczy\u0107 do minimum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dobrze skomponowana dieta u\u0142atwi rozw\u00f3j m\u0142odego organizmu. Przyzwyczajaj\u0105c dziecko do okre\u015blonych pokarm\u00f3w, kszta\u0142tujemy te\u017c je go nawyki \u017cywieniowe. 1. Codzienne po\u017cywienie nale\u017cy roz\u0142o\u017cy\u0107 na -4\u20145 posi\u0142k\u00f3w. W przypadku niejadka lepiej, by posi\u0142k\u00f3w by\u0142o wi\u0119cej, za to porcje mog\u0105 by\u0107 mniejsze. Przedszkolakowi wystarczy 800 kcal. Ucze\u0144 powinien otrzyma\u0107 po\u017cywienie dostarczaj\u0105ce mu wi\u0119cej energii (ok. 1000-1200 kcal). […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1578,1610,1900,1902,1901,3584],"class_list":["post-3670","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-anoreksja","tag-dzieci","tag-jadlowstret","tag-niejadek","tag-obzartuch","tag-odzywianie","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3670","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3670"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3670\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3670"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3670"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3670"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}