{"id":3682,"date":"2010-09-12T07:54:23","date_gmt":"2010-09-12T06:54:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3682"},"modified":"2010-04-21T20:01:58","modified_gmt":"2010-04-21T19:01:58","slug":"niedoceniane-weglowodany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/09\/niedoceniane-weglowodany\/","title":{"rendered":"Niedoceniane w\u0119glowodany"},"content":{"rendered":"

\"od\u017cywianie\"<\/a>S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii i podstaw\u0105 po\u017cywienia. Dzi\u0119ki nim przez d\u0142u\u017cszy czas nie odczuwamy g\u0142odu, a nasz organizm lepiej wykorzystuje dostarczone mu bia\u0142ko i t\u0142uszcze.<\/em><\/p>\n

Wszystko, co spo\u017cywamy, podnosi poziom cukru we krwi. Podtrzymuje to nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, umo\u017cliwia koncentracj\u0119. Je\u015bli paliwem s\u0105 w\u0119glowodany tzw. z\u0142o\u017cone, czyli skrobia i cukry pochodzenia naturalnego, proces ten przebiega powoli i bez zak\u0142\u00f3ce\u0144. Je\u015bli natomiast spr\u00f3bujemy doda\u0107 sobie energii za pomoc\u0105 cukr\u00f3w prostych, takich jakie s\u0105 w cukierkach, czekoladzie, ciastkach, nasz organizm zaczyna przypomina\u0107 piec, do kt\u00f3rego nagle pod\u0142o\u017cono za du\u017co w\u0119gla. Aby m\u00f3g\u0142 wr\u00f3ci\u0107 do r\u00f3wnowagi, trzustka musi wzm\u00f3c wytwarzanie insuliny, co z kolei powoduje gwa\u0142towne obni\u017cenie poziomu cukru. Taki galimatias z przemian\u0105 materii nie s\u0142u\u017cy zdrowiu i bardzo cz\u0119sto prowadzi do cukrzycy.<\/p>\n

Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 produkty zbo\u017cowe: makaron, kasze, p\u0142atki, ry\u017c, pieczywo, a tak\u017ce ziemniaki i warzywa str\u0105czkowe: groch, soja, soczewica, fasola. Pokarmy te powinny stanowi\u0107 ponad po\u0142ow\u0119 naszej codziennej diety. Je\u015bli natomiast odczuwamy ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, zamiast ciastka z kremem powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 jaki\u015b owoc.<\/p>\n

Nie nale\u017cy natomiast nadu\u017cywa\u0107 miodu. Jest on rzeczywi\u015bcie bardzo zdrowy, sk\u0142ada si\u0119 jednak w wi\u0119kszo\u015bci z cukr\u00f3w prostych, kt\u00f3re wch\u0142aniane zbyt szybko prowadz\u0105 do gwa\u0142townego wzrostu poziomu cukru we krwi. Zjedzenie \u0142y\u017ceczki miodu mo\u017ce natomiast by\u0107 pomocne, gdy czujemy si\u0119 s\u0142abo i dop\u0142yw energii jest nam potrzebny szczeg\u00f3lnie szybko.<\/p>\n

Wa\u017cne !<\/strong><\/p>\n

Dostarczymy organizmowi nale\u017cn\u0105 mu porcj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w, je\u015bli w ci\u0105gu dnia zjemy: 5 kromek pieczywa ciemnego, 5 \u015bredniej wielko\u015bci ziemniak\u00f3w, 3 \u0142y\u017cki kaszy, m\u0105ki lub makaronu.<\/p>\n

Polecamy:<\/strong><\/p>\n

Zielona sa\u0142atka energetyczna<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii i podstaw\u0105 po\u017cywienia. Dzi\u0119ki nim przez d\u0142u\u017cszy czas nie odczuwamy g\u0142odu, a nasz organizm lepiej wykorzystuje dostarczone mu bia\u0142ko i t\u0142uszcze. Wszystko, co spo\u017cywamy, podnosi poziom cukru we krwi. Podtrzymuje to nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, umo\u017cliwia koncentracj\u0119. Je\u015bli paliwem s\u0105 w\u0119glowodany tzw. z\u0142o\u017cone, czyli skrobia i cukry pochodzenia naturalnego, proces ten przebiega powoli […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_bluesky_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[963],"tags":[1555,3584,1932],"class_list":["post-3682","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-odzywianie","tag-dieta","tag-odzywianie","tag-weglowodany","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t