{"id":3700,"date":"2010-06-09T07:17:22","date_gmt":"2010-06-09T06:17:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3700"},"modified":"2010-04-24T20:28:28","modified_gmt":"2010-04-24T19:28:28","slug":"kosc-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/06\/kosc-zycia\/","title":{"rendered":"Ko\u015b\u0107 \u017cycia"},"content":{"rendered":"<p><a title=\"apteczka\" href=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/apteczka.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment wp-att-3040 alignleft\" src=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2009\/08\/apteczka.jpg\" alt=\"apteczka\" width=\"142\" height=\"150\" \/><\/a><em>Kr\u0119gos\u0142up to klucz do zdrowia. Dzi\u0119ki niemu chodzimy i trzymamy si\u0119 w pionie. Chroni rdze\u0144 kr\u0119gowy, kt\u00f3rym biegn\u0105 wszystkie drogi nerwowe zasilaj\u0105ce narz\u0105dy. Jego przerwanie grozi parali\u017cem, a nawet \u015bmierci\u0105.<\/em><\/p>\n<p>Kr\u0119gos\u0142up trzyma ca\u0142e nasze cia\u0142o. Musi by\u0107 sztywny, \u017ceby utrzyma\u0107 g\u00f3rn\u0105 po\u0142ow\u0119 cia\u0142a. I dostatecznie elastyczny, aby\u015bmy mogli chodzi\u0107, biega\u0107, skaka\u0107, zgina\u0107 si\u0119. Zdrowy daje sobie z tym wszystkim \u015bwietnie rad\u0119. Ale jego kondycja w 99 procentach zale\u017cy od nas samych. Gdy sztywnieje albo boli, nagle przypominamy sobie, \u017ce jest.<\/p>\n<p><strong>Sygna\u0142 SOS<\/strong><\/p>\n<p>Kiedy boli, bierzemy proszki u\u015bmierzaj\u0105ce. To najgorsze, co mo\u017cemy zrobi\u0107. B\u00f3l zawsze sygnalizuje, \u017ce co\u015b nie jest w porz\u0105dku. Tabletk\u0105 odcinamy si\u0119 od tej informacji. Kiedy dziecko ma 12 lat, gwa\u0142townie ro\u015bnie. Ale przyrost mi\u0119\u015bni nie nad\u0105\u017ca za strzelaj\u0105cymi w g\u00f3r\u0119 ko\u015b\u0107mi, dlatego w tym czasie trzeba szczeg\u00f3lnie pilnowa\u0107 prawid\u0142owej postawy przy siedzeniu i chodzeniu. Dba\u0107, aby dziecko nie nosi\u0142o plecaka na jednym ramieniu. Koniecznie namawiajmy nasze nastolatki do ruchu i sportu. To jedyna szansa, aby zawczasu wzmocni\u0107 dostatecznie mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Je\u015bli dziecko skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le plec\u00f3w, nale\u017cy natychmiast uda\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry zaleci odpowiednie \u0107wiczenia.<\/p>\n<p>Na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa pracujemy ca\u0142e \u017cycie. Pierwsze grzechy pope\u0142niamy ju\u017c wobec ma\u0142ych dzieci. Wyjmujemy niemowl\u0119ta zbyt cz\u0119sto z \u0142\u00f3\u017ceczka i nosimy, nie zawsze pami\u0119taj\u0105c o podtrzymywaniu g\u0142\u00f3wki. Starsze dzieci wozimy w w\u00f3zkach na siedz\u0105co, bez podparcia g\u0142owy. Nasz kr\u0119gos\u0142up potrzebuje ruchu jak powietrza. A my, po o\u015bmiu godzinach pracy przy biurku, odpoczywamy, siedz\u0105c przed telewizorem. Wtedy ci\u015bnienie wok\u00f3\u0142 dysku, czyli kr\u0105\u017cku mi\u0119dzykr\u0119gowego, wynosi a\u017c 150 kg. Kr\u0119gos\u0142up protestuje b\u00f3lem, wi\u0119c ruszamy si\u0119 jeszcze mniej. To b\u0142\u0119dne ko\u0142o.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz zapomnie\u0107, \u017ce masz kr\u0119gos\u0142up, gimnastykuj si\u0119 ka\u017cdego dnia. \u0106wicz zawsze w dobrze przewietrzonym pokoju. Str\u00f3j z naturalnego w\u0142\u00f3kna. Bez obuwia. Na pod\u0142odze, kocu. \u0106wicz na le\u017c\u0105co, ka\u017cde \u0107wiczenie powtarzaj\u0105c 20-30 razy. Oto par\u0119 przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>Le\u017cymy na pod\u0142odze, nogi ugi\u0119te w kolanach, stopy rozsuni\u0119te. Wyprostowane r\u0119ce przenosimy w g\u00f3r\u0119 i za g\u0142ow\u0119. Wdech. Powr\u00f3t i wydech.<\/li>\n<li>Pozycja taka sama, r\u0119ce wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia. Podnosimy g\u0142ow\u0119, jakby\u015bmy chcieli obejrze\u0107 nogi. Dotykamy brod\u0105 klatki piersiowej.<\/li>\n<li>Le\u017cymy na plecach. Jednocze\u015bnie podnosimy obie nogi zgi\u0119te w kolanach, przyci\u0105gamy je do klatki piersiowej. To \u0107wiczenie jest podobne, tylko r\u0119ce trzymamy wyprostowane za g\u0142ow\u0105.<\/li>\n<li>Le\u017cymy na plecach, r\u0119ce splecione pod g\u0142ow\u0105. Ugi\u0119te w kolanach nogi przerzucamy raz na prawo, raz na lewo. Kolanem ugi\u0119tej lewej nogi dotykamy prawego \u0142okcia. I odwrotnie.<\/li>\n<li>Robimy ko\u0142ysk\u0119: oba kolana przyci\u0105gamy do \u0142okci, g\u0142ow\u0105 dotykamy kolan, je\u015bli mo\u017cemy, oczywi\u015bcie.<\/li>\n<li>K\u0142adziemy si\u0119 na brzuchu. G\u0142owa na splecionych r\u0119kach. Nogi wyprostowane. G\u0142ow\u0119 odchylamy do ty\u0142u. Odpoczywamy. Zn\u00f3w podnosimy i skr\u0119camy w prawo i w lewo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>B\u00f3l nie jedno ma imi\u0119<\/strong><\/p>\n<p>Ale nieraz b\u00f3l odczuwany w okolicy kr\u0119gos\u0142upa nie ma z nim nic wsp\u00f3lnego. \u015awiadczy o schorzeniach innych narz\u0105d\u00f3w. Ich unerwienie jest po\u0142\u0105czone z rdzeniem oraz nerwami wok\u00f3\u0142 kr\u0119gos\u0142upa. Dlatego cierpi\u0105cy \u017co\u0142\u0105dek, jelita, macica mo\u017ce \u201eprzesy\u0142a\u0107&#8221; b\u00f3l w miejsce, kt\u00f3re je zasila, w pobli\u017ce kr\u0119gos\u0142upa. Znane s\u0105 cz\u0119ste b\u00f3le w okolicy \u0142opatkowej kr\u0119gos\u0142upa w chorobach w\u0105troby. Na wysoko\u015bci bark\u00f3w -w dolegliwo\u015bciach serca. W okolicy l\u0119d\u017awi -gdy \u017ale pracuj\u0105 nerki. Krzy\u017ca &#8211; w schorzeniach ginekologicznych. B\u00f3le te maj\u0105 charakter t\u0119py, niezbyt sprecyzowany, bez ostrych granic. W takiej sytuacji dobrze jest skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem ortoped\u0105 i wykluczy\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 schorze\u0144 narz\u0105du ruchu.<\/p>\n<p><strong>Trzymaj pion !<\/strong><\/p>\n<p>Prawid\u0142owa postawa to kr\u0119gos\u0142up ustawiony prosto. Kiedy siedzimy, stoimy, chodzimy g\u0142owa nie powinna by\u0107 przechylona do przodu ani na bok. Ucho, bark i biodro ma znajdowa\u0107 si\u0119 w jednej linii. Ludzie, kt\u00f3rzy tak si\u0119 trzymaj\u0105, maj\u0105 nie tylko \u0142adn\u0105 sylwetk\u0119, ale mniej m\u0119cz\u0105 si\u0119, bo nie przeci\u0105\u017caj\u0105 nadmiernie kr\u0119gos\u0142upa. Kiedy cz\u0142owiek si\u0119 garbi, bole\u015bnie napinaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie barkowe. Wypi\u0119ty brzuch do przodu przesuwa kr\u0119gi l\u0119d\u017awiowe i dokuczaj\u0105 b\u00f3le krzy\u017ca.<\/p>\n<p><strong>Dziesi\u0119\u0107 dobrych rad<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u015apij na twardym \u0142\u00f3\u017cku. Bez nier\u00f3wno\u015bci. Najzdrowiej jest na wznak i bez poduszki. Ostatecznie na ma\u0142ym ja\u015bku. Je\u015bli \u015bpisz na boku, dobra jest poduszka ortopedyczna, bo podpiera g\u0142ow\u0119 i szyje, wyr\u00f3wnuj\u0105c kr\u0119gos\u0142up. Gdy masz problemy z odcinkiem l\u0119d\u017awiowym kr\u0119gos\u0142upa, pod\u0142\u00f3\u017c tam wa\u0142eczek.<\/li>\n<li>Nigdy nie wyskakuj z \u0142\u00f3\u017cka gwa\u0142townie. Po obudzeniu, najpierw przeci\u0105gnij si\u0119 na le\u017c\u0105c jak kot.<\/li>\n<li>Pracuj\u0105c na siedz\u0105co, dbaj, aby nad biurkiem zbytnio si\u0119 nie pochyla\u0107. Siedz\u0105c na dobrym krze\u015ble, stopy oprzyj na pod\u0142odze, kolana musz\u0105 by\u0107 powy\u017cej brzegu krzes\u0142a. Oparcie ma si\u0119ga\u0107 dolnej cz\u0119\u015bci odcinka piersiowego kr\u0119gos\u0142upa. Przerwa co godzina i troch\u0119 gimnastyki.<\/li>\n<li>Odpoczywa\u0107 najlepiej w ruchu. Gdy to mo\u017cliwe, na \u015bwie\u017cym powietrzu. Relaksuj si\u0119 tylko w pozycji le\u017c\u0105cej na wznak, wtedy kr\u0119gos\u0142up jest najmniej obci\u0105\u017cony.<\/li>\n<li>R\u00f3b przerwy, jad\u0105c dalej samochodem. Rozci\u0105gnij ko\u015bci. Pozycja prawid\u0142owa to plecy w pionie, g\u0142owa oparta o zag\u0142\u00f3wek. Po\u015bladki tu\u017c przy samym siedzeniu, na wysoko\u015bci wygi\u0119cia l\u0119d\u017awiowego w\u0142\u00f3\u017c jasiek.<\/li>\n<li>Gdy podnosisz ci\u0119\u017car z pod\u0142ogi, zawsze ukucnij. Wstaj\u0105c, napnij mocno mi\u0119\u015bnie brzucha, zr\u00f3b wdech, ci\u0119\u017car jak najbli\u017cej cia\u0142a, plecy proste.<\/li>\n<li> Zbyt ci\u0119\u017ckich rzeczy lepiej nie nosi\u0107, dobrze wi\u0119c mie\u0107 torb\u0119 na k\u00f3\u0142kach. Je\u015bli wyj\u0105tkowo musisz to zrobi\u0107, roz\u0142\u00f3\u017c ci\u0119\u017car na obie r\u0119ce.<\/li>\n<li>Nie pierz i nie myj g\u0142owy, pochylaj\u0105c si\u0119 nad wann\u0105 na prostych nogach. Ukl\u0119knij. Lepiej g\u0142ow\u0119 my\u0107 pod prysznicem, stoj\u0105c. Je\u015bli u\u017cywasz miski, postaw j\u0105 wy\u017cej.<\/li>\n<li>Gdy pielisz ogr\u00f3dek, nie pochylaj\u00a0 si\u0119, tak\u017ce ze sto\u0142eczka! Sadzi\u0107, ple\u0107, zbiera\u0107 plony wolno tylko na kl\u0119czkach, podpieraj\u0105c si\u0119 jedn\u0105 r\u0119k\u0105 o ziemi\u0119. Pod\u0142\u00f3\u017c co\u015b pod kolana.<\/li>\n<li>Ka\u017cdy sport mo\u017cna uprawia\u0107, byle bez przesady. Wyczynowy nie ma nic wsp\u00f3lnego ze zdrowiem. Najzdrowsze dla kr\u0119gos\u0142upa to p\u0142ywanie i jazda na rowerze.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kr\u0119gos\u0142up to klucz do zdrowia. Dzi\u0119ki niemu chodzimy i trzymamy si\u0119 w pionie. Chroni rdze\u0144 kr\u0119gowy, kt\u00f3rym biegn\u0105 wszystkie drogi nerwowe zasilaj\u0105ce narz\u0105dy. Jego przerwanie grozi parali\u017cem, a nawet \u015bmierci\u0105. Kr\u0119gos\u0142up trzyma ca\u0142e nasze cia\u0142o. Musi by\u0107 sztywny, \u017ceby utrzyma\u0107 g\u00f3rn\u0105 po\u0142ow\u0119 cia\u0142a. I dostatecznie elastyczny, aby\u015bmy mogli chodzi\u0107, biega\u0107, skaka\u0107, zgina\u0107 si\u0119. Zdrowy daje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[937],"tags":[1056,1960,1959],"class_list":["post-3700","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie","tag-bol","tag-kosci","tag-kregoslup","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3700\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}