{"id":3733,"date":"2010-06-16T07:20:00","date_gmt":"2010-06-16T06:20:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3733"},"modified":"2010-05-06T11:34:02","modified_gmt":"2010-05-06T10:34:02","slug":"czy-umiesz-wypoczywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/06\/czy-umiesz-wypoczywac\/","title":{"rendered":"Czy umiesz wypoczywa\u0107"},"content":{"rendered":"

\"apteczka\"<\/a>Przez wszystkie dni i godziny, kiedy intensywnie pracujesz, prawdziw\u0105 przyjemno\u015b\u0107 sprawia ci my\u015bl o wypoczynku, kt\u00f3ry b\u0119dzie wspania\u0142\u0105 nagrod\u0105 za wysi\u0142ek. Ale gdy nadchodzi weekend, najcz\u0119\u015bciej zasiadasz przed telewizorem.<\/em><\/p>\n

Psychologowie od dawna ju\u017c alarmuj\u0105, \u017ce sp\u0119dzamy zbyt wiele czasu przed telewizorem. Telewizja opr\u00f3cz wielu zalet ma r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo wad. Cz\u0119sto upowszechnia negatywne wzory zachowa\u0144. Karmi\u0105c nas wymy\u015blonymi historiami, powoduje, \u017ce zafascynowani \u015bwiatem wymy\u015blonym lekcewa\u017cymy regu\u0142y realnego \u017cycia, usprawiedliwiamy nasz\u0105 niech\u0119\u0107 do aktywnego wypoczynku, zapominaj\u0105c, \u017ce ruch jest \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia.<\/p>\n

Rozkoszny weekend<\/strong><\/p>\n

Warto wzi\u0105\u0107 przyk\u0142ad z dbaj\u0105cych o zdrowie Amerykan\u00f3w i zacz\u0105\u0107 cho\u0107by od prawie ca\u0142kiem zapomnianych spacer\u00f3w. Poczekaj do pierwszej s\u0142onecznej soboty albo niedzieli, by zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 zmiany w sta\u0142ym planie dnia. Porozmawiaj z bliskimi – mo\u017ce si\u0119 oka\u017ce, \u017ce od dawna marzyli o wycieczce do lasu albo spacerze w parku. Wsp\u00f3lnie zaplanujcie tras\u0119 wycieczki lub spaceru. Na pocz\u0105tek nie musi to by\u0107 d\u0142uga wyprawa.<\/p>\n

Je\u015bli zdecydujecie si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 wycieczk\u0119, trzeba b\u0119dzie poczyni\u0107 pewne przygotowania. Zabierzcie ze sob\u0105 niedu\u017c\u0105 torb\u0119 z kanapkami i co\u015b do picia, na przyk\u0142ad wod\u0119 mineraln\u0105 albo herbat\u0119 z cytryn\u0105. Je\u017celi zamierzacie podr\u00f3\u017cowa\u0107 autobusem, nie zabierajcie ci\u0119\u017ckiego baga\u017cu: nikt nie zechce go potem nosi\u0107. Do samochodu mo\u017cna za\u0142adowa\u0107 znacznie wi\u0119cej rzeczy przydatnych w plenerze, jak na przyk\u0142ad zestaw do badmintona, pi\u0142k\u0119 i du\u017cy wiklinowy kosz z jedzeniem na prawdziwy piknik. Nie zapominajcie o ulubionym piesku. Nawet je\u015bli w lesie b\u0119dzie spacerowa\u0142 na smyczy, z rado\u015bci\u0105 we\u017amie udzia\u0142 w rodzinnej wyprawie.<\/p>\n

Piesza wycieczka oka\u017ce si\u0119 prawdziw\u0105 przyjemno\u015bci\u0105 pod warunkiem, \u017ce wszyscy jej uczestnicy w\u0142o\u017c\u0105 na nogi wygodne, sportowe buty. Wybieraj\u0105c si\u0119 na kilkugodzinn\u0105 wypraw\u0119, nigdy nie wolno zak\u0142ada\u0107 ca\u0142kiem nowego obuwia, pi\u0119kny dzie\u0144 mo\u017ce bowiem zako\u0144czy\u0107 si\u0119 zbyt szybko z powodu bole\u015bnie obtartej pi\u0119ty.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c, \u017ce w naszym klimacie pogoda bywa zmienna, warto wi\u0119c zabra\u0107 na wszelki wypadek lekkie ubranie przeciwdeszczowe. A kiedy ju\u017c zakosztujecie rozkoszy pobytu na \u015bwie\u017cym powietrzu i nabierzecie kondycji, warto pomy\u015ble\u0107 o eskapadach rowerowych.<\/p>\n

Na rowerze<\/strong><\/p>\n

Planuj\u0105c wycieczk\u0119 rowerow\u0105, trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 mo\u017cliwo\u015bci fizyczne jej uczestnik\u00f3w. Wiadomo, \u017ce je\u015bli wezm\u0105 w niej udzia\u0142 ma\u0142e dzieci, nie mo\u017ce by\u0107 zbyt forsowna. Warto wi\u0119c. opracowa\u0107 sobie plan minimum, kt\u00f3ry w ka\u017cdej chwili b\u0119dzie mo\u017cna poszerzy\u0107. Trze-ba sprawdzi\u0107 stan wehiku\u0142\u00f3w i zabra\u0107 ze sob\u0105 komplet kluczy rowerowych, a tak\u017ce zapasowe d\u0119tki. Dzi\u0119ki temu \u017cadna niemi\u0142a niespodzianka nie pokrzy\u017cuje nam plan\u00f3w.<\/p>\n

Wycieczki rowerowe mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 ulubion\u0105 form\u0105 sportu rodzinnego, ale r\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz trenowa\u0107 jazd\u0119 na rowerze sama lub w towarzystwie kole\u017canki. Trening na rowerze (chocia\u017c p\u00f3\u0142 godziny dziennie) jest doskona\u0142ym sposobem na zachowanie dobrej kondycji i utrat\u0119 kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Wa\u017cne, aby \u0107wiczy\u0107 systematycznie. Je\u015bli nawet ostatnio je\u017adzi\u0142a\u015b na rowerze jako ma\u0142a dziewczynka, szybko odczujesz przyjemno\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105c\u0105 z ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu i nowy przyp\u0142yw si\u0142.<\/p>\n

Przed kupnem roweru trzeba si\u0119 zastanowi\u0107, czy ma nam s\u0142u\u017cy\u0107 do kr\u00f3tkich wycieczek, czy te\u017c do bardzo forsownych eskapad w zr\u00f3\u017cnicowanym terenie. Na niedzielne wyjazdy i codzienne treningi najlepszy b\u0119dzie zwyk\u0142y rower turystyczny. Wybieraj\u0105c go, trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby nie by\u0142 zbyt ci\u0119\u017cki. Bardzo modne rowery g\u00f3rskie \u0142\u0105cz\u0105 w sobie cechy roweru turystycznego i wy\u015bcigowego. Kupno ich zwi\u0105zane jest jednak z wi\u0119kszym wydatkiem. Warto si\u0119 na\u0144 zdecydowa\u0107, je\u015bli planujemy d\u0142ugie wyprawy w g\u00f3rzystym terenie.<\/p>\n

Popularne niegdy\u015b rowery-sk\u0142adaki maj\u0105 t\u0119 zalet\u0119, \u017ce s\u0105 lekkie i \u0142atwo je przenosi\u0107, co nie jest bez znaczenia, je\u017celi trzymasz rower w mieszkaniu na trzecim pi\u0119trze. Charakterystyczna wysoka kierownica sk\u0142adaka umo\u017cliwia jazd\u0119 z wyprostowan\u0105 sylwetk\u0105, okazuje si\u0119 jednak, \u017ce bezpieczniejsza dla kr\u0119gos\u0142upa jest kierownica p\u0142aska, zmuszaj\u0105ca rowerzyst\u0119 do pochylenia si\u0119 ku przodowi.<\/p>\n

Nad wod\u0105<\/strong><\/p>\n

Wielu ludzi nie wyobra\u017ca sobie wypoczynku bez blisko\u015bci wody. Rytmiczny szum morza lub spokojna tafla jeziora sprzyjaj\u0105 relaksowi. Kto mieszka w pobli\u017cu wody, mo\u017ce uprawia\u0107 sporty wodne podczas weekend\u00f3w, inni mog\u0105 zaplanowa\u0107 sobie urlop na \u017cagl\u00f3wce. O ile jednak \u017ceglowanie czy surfing wymagaj\u0105 specjalnych uprawnie\u0144 i umiej\u0119tno\u015bci, wios\u0142owa\u0107 na \u0142\u00f3dce czy p\u0142ywa\u0107 kajakiem umie prawie ka\u017cdy. W wi\u0119kszo\u015bci o\u015brodk\u00f3w wypoczynkowych mo\u017cna wypo\u017cyczy\u0107 kajak za okazaniem karty p\u0142ywackiej. Sporty wodne to \u015bwietny spos\u00f3b na popraw\u0119 kondycji. Tak jak w przypadku ka\u017cdej aktywno\u015bci fizycznej tak\u017ce p\u0142ywanie kajakiem czy \u0142\u00f3dk\u0105 wymaga stopniowania wysi\u0142ku.<\/p>\n

Wakacje nad wod\u0105 to r\u00f3wnie\u017c znakomita okazja do doskonalenia umiej\u0119tno\u015bci p\u0142ywackich i codziennych trening\u00f3w. Pami\u0119tajmy, \u017ce p\u0142ywanie nale\u017cy do najbardziej wszechstronnie rozwijaj\u0105cych sport\u00f3w. Najlepiej p\u0142ywa\u0107 rano przed \u015bniadaniem.<\/p>\n

Urok zimy<\/strong><\/p>\n

Najlepszy zimowy wypoczynek kojarzy si\u0119 z g\u00f3rami i jazd\u0105 na nartach. Nie mniej zalet ma narciarstwo biegowe, zw\u0142aszcza \u017ce do biegania potrzebny jest tylko \u015bnieg, a \u0107wiczy\u0107 mo\u017cna w \u0142adnych, podmiejskich, le\u015bnych okolicach w wolne weekendy.<\/p>\n

Pami\u0119taj!<\/strong><\/p>\n

\u2022\u00a0 Nawet w bardzo upalny dzie\u0144 nie wbiegaj gwa\u0142townie do wody. Zanurzaj si\u0119 stopniowo, by unikn\u0105\u0107 szoku termicznego.
\n\u2022\u00a0 Nie przebywaj zbyt d\u0142ugo w wodzie poni\u017cej 20\u00b0 C, bo mo\u017ce doj\u015b\u0107 do nadmiernego wyzi\u0119bienia cia\u0142a.
\n\u2022\u00a0 Nie pozostawiaj nawet na chwil\u0119 dzieci bez opieki w wodzie.
\n\u2022\u00a0 Je\u015bli nie czujesz si\u0119 w wodzie pewnie, zrezygnuj z k\u0105pieli podczas wysokiej fali w morzu.
\n\u2022\u00a0 Kiedy p\u0142ywasz poza wyznaczonym k\u0105pieliskiem, zbadaj najpierw dno, upewniaj\u0105c si\u0119, czy nie ma zdradliwych zag\u0142\u0119bie\u0144.
\n\u2022\u00a0 P\u0142ywanie z pe\u0142nym \u017co\u0142\u0105dkiem mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne dla zdrowia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przez wszystkie dni i godziny, kiedy intensywnie pracujesz, prawdziw\u0105 przyjemno\u015b\u0107 sprawia ci my\u015bl o wypoczynku, kt\u00f3ry b\u0119dzie wspania\u0142\u0105 nagrod\u0105 za wysi\u0142ek. Ale gdy nadchodzi weekend, najcz\u0119\u015bciej zasiadasz przed telewizorem. Psychologowie od dawna ju\u017c alarmuj\u0105, \u017ce sp\u0119dzamy zbyt wiele czasu przed telewizorem. Telewizja opr\u00f3cz wielu zalet ma r\u00f3wnie\u017c mn\u00f3stwo wad. Cz\u0119sto upowszechnia negatywne wzory zachowa\u0144. Karmi\u0105c […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[937],"tags":[2000,804,1333,2001,1999],"class_list":["post-3733","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie","tag-rower","tag-urlop","tag-wakacje","tag-weekend","tag-wypoczynek","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3733"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3733\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}