{"id":3817,"date":"2010-10-11T07:47:16","date_gmt":"2010-10-11T06:47:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3817"},"modified":"2010-06-28T20:45:43","modified_gmt":"2010-06-28T19:45:43","slug":"dazenie-do-idealu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/10\/dazenie-do-idealu\/","title":{"rendered":"D\u0105\u017cenie do idea\u0142u"},"content":{"rendered":"

\"relaks\"<\/a>Coraz, cz\u0119\u015bciej nawet m\u0142odzi ludzie miewaj\u0105 wady postawy. Je\u015bli w por\u0119 nie zadbamy o wygl\u0105d, z wiekiem przyb\u0119d\u0105 nam dodatkowe \u201epunkty karne” – sk\u0142onno\u015b\u0107 do garbienia si\u0119 albo oty\u0142o\u015b\u0107. Czy tak by\u0107 musi?<\/em><\/p>\n

Na naszych ulicach najcz\u0119\u015bciej zwracaj\u0105 uwag\u0119 zgrabn\u0105 sylwetk\u0105 dziewczyny i bardzo m\u0142ode kobiety. Dobra figura u czterdziestolatki to niestety rzadko\u015b\u0107.<\/p>\n

Czy to naprawd\u0119 mo\u017cliwe, aby\u015bmy wkr\u00f3tce po wyj\u015bciu za m\u0105\u017c zapomnia\u0142y o sobie i tak bardzo anga\u017cowa\u0142y si\u0119 w sprawy rodziny, \u017ceby stawa\u0142o si\u0119 to a\u017c nadto widoczne dla otoczenia? Na to pytanie ka\u017cda z nas powinna szczerze odpowiedzie\u0107 sobie sama. A potem wyci\u0105gn\u0105\u0107 wnioski.<\/p>\n

Krok do sukcesu<\/strong><\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego, ile masz lat, przyjrzyj si\u0119 sobie uwa\u017cnie w lustrze. Por\u00f3wnaj sw\u00f3j obecny wygl\u0105d oraz kondycj\u0119 fizyczn\u0105 z w\u0142asnym obrazem sprzed kilku lat a tak\u017ce z idealnymi normami w\u0142a\u015bciwymi dla twego wieku. Je\u015bli te krytyczne \u201eogl\u0119dziny” nie wypad\u0142y najlepiej, nie za\u0142amuj si\u0119: potraktuj to jako wyzwanie. Zanotuj na kartce zar\u00f3wno dostrze\u017cone zalety, jak i wady. Dzi\u0119ki temu prostemu zabiegowi b\u0119dzie ci \u0142atwiej podj\u0105\u0107 w\u0142a\u015bciwe \u015brodki zaradcze, a tak\u017ce poczujesz rado\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105c\u0105 z dba\u0142o\u015bci o siebie. Pierwszym krokiem do utrwalenia nowego wizerunku i osi\u0105gni\u0119cia zgrabnej sylwetki mo\u017ce by\u0107 decyzja o zmianie b\u0142\u0119dnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Wyklucz ze swojej diety s\u0142odycze, leniwe pierogi i zawiesiste sosy. Zast\u0105p je owocami, warzywami i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n

Ka\u017cda forma ruchu, kt\u00f3ra ci odpowiada, jest dobra, pod warunkiem, \u017ce kiedy ju\u017c dokonasz wyboru, oka\u017cesz si\u0119 konsekwentna i systematyczna.<\/p>\n

P\u0142ywanie<\/strong><\/p>\n

Ten wszechstronnie rozwijaj\u0105cy sport mo\u017cna poleci\u0107 ka\u017cdemu. Poprawia kondycj\u0119 i u\u0142atwia zwalczanie wad postawy. P\u0142ywaj\u0105c, czujesz si\u0119 lekka i odpr\u0119\u017cona, a przy okazji odci\u0105\u017casz kr\u0119gos\u0142up i wzmacniasz serce oraz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. W wodzie \u0142atwiej jest r\u00f3wnie\u017c wykonywa\u0107 rozmaite \u0107wiczenia. Najprostsze z nich polega na p\u0142ywaniu z desk\u0105. R\u00f3\u017cnokolorowe, lekkie deski do trening\u00f3w w wodzie mo\u017cna bez trudu kupi\u0107 w sklepach sportowych. \u0106wiczenie wykonujemy, opieraj\u0105c r\u0119ce wzd\u0142u\u017c deski i poruszaj\u0105c si\u0119 do przodu tylko dzi\u0119ki ruchom naprzemiennym n\u00f3g, leciutko ugi\u0119tych w kolanach. W ten spos\u00f3b wzmacniamy mi\u0119\u015bnie brzucha i ud.<\/p>\n

Trzymaj\u0105c si\u0119 kraw\u0119dzi przy p\u0142ytszej stronie basenu, mo\u017cemy wykonywa\u0107 wiele innych \u0107wicze\u0144, na przyk\u0142ad – uelastycznisz mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, robi\u0105c naprzemienne wymachy wyprostowanych n\u00f3g ku ty\u0142owi. Gimnastykuj\u0105c si\u0119 w wodzie, musimy pokona\u0107 jej op\u00f3r, zu\u017cywamy wi\u0119c wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 energii ni\u017c przy tradycyjnych \u0107wiczeniach.<\/p>\n

Jogging<\/strong><\/p>\n

Je\u017celi w twojej miejscowo\u015bci niemo\u017cliwe jest systematyczne korzystanie z p\u0142ywalni, mo\u017cesz codziennie rano pobiega\u0107, cho\u0107by 15 minut. Ta forma rekreacji zosta\u0142a spopularyzowana w Ameryce, gdzie do dzi\u015b wiele os\u00f3b systematycznie biega. Konieczny jest jedynie lu\u017any str\u00f3j sportowy i odpowiednie obuwie typu adidasy. Musisz samodzielnie dozowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu. \u0106wiczenia nie powinny by\u0107 zbyt forsowne, \u017ceby niepotrzebnie nie obci\u0105\u017ca\u0107 staw\u00f3w. Je\u015bli zm\u0119czy ci\u0119 bieganie, mo\u017cesz maszerowa\u0107 szybkim krokiem.<\/p>\n

Niezale\u017cnie od wieku na ka\u017cdego z nas dobrze wp\u0142ywaj\u0105 spacery. Wielu lekarzy poleca je jako \u015brodek profilaktyczny w przypadku zagro\u017cenia osteoporoz\u0105. Czas przeznaczony na spacer lub jogging warto r\u00f3wnocze\u015bnie wykorzysta\u0107 na \u0107wiczenia oddechowe.
\n
\nGimnastyka brzucha<\/strong><\/p>\n

U\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie na kanapie albo na podw\u00f3jnie z\u0142o\u017conym kocu i na pocz\u0105tek wykonaj kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych, a dopiero po nich przejd\u017a do \u0107wicze\u0144 w\u0142a\u015bciwych.<\/p>\n