{"id":3825,"date":"2010-10-18T07:13:20","date_gmt":"2010-10-18T06:13:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3825"},"modified":"2010-06-28T20:46:11","modified_gmt":"2010-06-28T19:46:11","slug":"zyj-racjonalnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2010\/10\/zyj-racjonalnie\/","title":{"rendered":"\u017byj racjonalnie"},"content":{"rendered":"<p><a title=\"relaks\" href=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/relaks.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment wp-att-3875 alignleft\" src=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2010\/06\/relaks.jpg\" alt=\"relaks\" width=\"92\" height=\"150\" \/><\/a><em>Je\u015bli umiesz tak zorganizowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144, \u017ce starcza ci czasu na wszystko, co zaplanowa\u0142a\u015b, nie czytaj tego tekstu. Dotyczy on tych, kt\u00f3rzy zawsze \u017cyj\u0105 w po\u015bpiechu i co tydzie\u0144 z \u017calem zauwa\u017caj\u0105, \u017ce czas ci\u0105gle wymyka im si\u0119 z r\u0105k.<\/em><\/p>\n<p>Nie ma takiej recepty na \u017cycie, kt\u00f3ra by\u0142aby dobra dla wszystkich. R\u00f3\u017cnimy si\u0119 wiekiem, temperamentem, przyzwyczajeniami, mamy sw\u00f3j indywidualny los. I nie chodzi wcale o to, aby dostosowywa\u0107 si\u0119 do regu\u0142, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 innym, nas jednak wcale nie zachwycaj\u0105. Je\u015bli jednak nie jeste\u015b zadowolona z \u017cycia, jakie prowadzisz, spr\u00f3buj to zmieni\u0107.<\/p>\n<p><strong>Czy wiesz, czego chcesz?<\/strong><\/p>\n<p>Jedni planuj\u0105 szczeg\u00f3\u0142owo \u017cycie na pi\u0119\u0107 lat do przodu i nast\u0119pnie robi\u0105 wszystko, aby zrealizowa\u0107 sw\u00f3j plan, inni \u017cyj\u0105 z dnia na dzie\u0144, co mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 atrakcyjne we wczesnej m\u0142odo\u015bci, ale na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 staje si\u0119 bardzo m\u0119cz\u0105ce. Najs\u0142uszniejsze wydaje si\u0119 zachowanie z\u0142otego \u015brodka: a wi\u0119c: b\u0105d\u017a elastyczna. Planuj bli\u017csza i dalsz\u0105 przysz\u0142o\u015b\u0107 tylko w zarysie i nie za\u0142amuj si\u0119. gdy na drodze pojawi\u0105 si\u0119 nieprzewidziane przeszkody. Naucz si\u0119 je omija\u0107.<\/p>\n<p>Zr\u00f3b bilans, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci oceni\u0107, z czego jeste\u015b zadowolona, a co chcia\u0142aby\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu. Nie chodzi jedynie o jakie\u015b wielkie sprawy, r\u00f3wnie\u017c o takie, jak na przyk\u0142ad kwestia wygl\u0105du (musz\u0119 schudn\u0105\u0107!) albo podwy\u017cszenia kwalifikacji (powinnam nauczy\u0107 si\u0119 angielskiego), czy te\u017c relaksu.<\/p>\n<p>Zaplanuj ca\u0142y tydzie\u0144<\/p>\n<p>Zastan\u00f3w si\u0119. co trzeba zmieni\u0107 w twoim tygodniowym ..rozk\u0142adzie jazdy&#8221;, aby \u017cy\u0142o ci si\u0119 lepiej. Przeanalizuj dzie\u0144 po dniu, pomy\u015bl,\u00a0 co musisz zrobi\u0107, \u017ceby\u015b mia\u0142a dla siebie wi\u0119cej czasu. Uwzgl\u0119dnij to wszystko, na czym zale\u017cy ci najbardziej, wywa\u017c odpowiednie proporcje. Odpowiedz szczerze na kilka pyta\u0144:<\/p>\n<ul>\n<li> czy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo sypiasz,<\/li>\n<li>czy masz czas na makija\u017c i piel\u0119gnacj\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n<li>czy pami\u0119tasz o relaksie i gimnastyce, kt\u00f3ra pomaga zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i energi\u0119,<\/li>\n<li>kiedy ostatni raz by\u0142a\u015b u kosmetyczki.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wykorzystaj chwil\u0119!<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli dobrze si\u0119 zastanowisz, znajdziesz na pewno takie chwile w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3re dadz\u0105 si\u0119 lepiej wykorzysta\u0107. Jad\u0105c do pracy autobusem lub tramwajem, mo\u017cna na przyk\u0142ad czyta\u0107 lub s\u0142ucha\u0107 lekcji obcego j\u0119zyka czy ulubionej muzyki. Warto te\u017c przem\u00f3c si\u0119 i wstawa\u0107 codziennie 15 minut wcze\u015bniej, \u017ceby troch\u0119 po\u0107wiczy\u0107. Mo\u017cesz przez kwadrans wykonywa\u0107 typowe \u0107wiczenia gimnastyczne albo \u0107wiczy\u0107 hatha-jog\u0119 lub biega\u0107 z psem.<\/p>\n<p><strong>Czas relaksu<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b przekonana, co jest dla ciebie najlepsz\u0105 form\u0105 odpoczynku, skorzystaj z kilku r\u00f3\u017cnych mo\u017cliwo\u015bci, we\u017a udzia\u0142 w kr\u00f3tkim kursie, wymie\u0144 do\u015bwiadczenia ze znajomymi. Na \u015bwiecie coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 techniki relaksacyjne\u2014medytacyjne, takie jak ju\u017c wspomniana joga, trening autogenny lub Tai Chi. Ich zadaniem jest obni\u017cenie poziomu napi\u0119cia mi\u0119\u015bni oraz relaks psychiczny.<\/p>\n<p>Istota treningu autogennego, opracowanego przez dr. Schulza, polega na wy\u0107wiczeniu umiej\u0119tno\u015bci odpr\u0119\u017cania si\u0119, koncentracji oraz autosugestii. Trening autogenny pomaga na bezsenno\u015b\u0107, jest r\u00f3wnie\u017c pomocny w zwalczaniu nerwic. Jego opanowanie wymaga jednak kilku seans\u00f3w pod okiem do\u015bwiadczonego instruktora.<br \/>\n<strong><br \/>\nSen jest potrzebny<\/strong><\/p>\n<p>Ka\u017cdemu z nas trzeba \u017cyczy\u0107 dobrego snu, bo bez niego nie mogliby\u015bmy normalnie \u017cy\u0107. Sen wycisza i uspokaja, pozwala organizmowi si\u0119 zrelaksowa\u0107. Cz\u0142owiek przesypia jedn\u0105 trzeci\u0105 swego \u017cycia.<\/p>\n<p>Potrzeba snu jest oczywista, jednak jednym wystarczy zaledwie kilka godzin snu na dob\u0119 (najbardziej popularny jest przyk\u0142ad cesarza Francji &#8211; Napoleona Bonaparte, kt\u00f3ry dla ca\u0142kowitej regeneracji si\u0142 potrzebowa\u0142 podobno oko\u0142o 4 godzin), inni b\u0119d\u0105 niewyspani, je\u015bli wstan\u0105 przed up\u0142ywem 10 godzin. Przeci\u0119tnie \u015bpimy 7-8 godzin na dob\u0119. A im wi\u0119cej przybywa nam lat, tym mniej czasu zu\u017cywamy na sen. Po siedemdziesi\u0105tce ludzie sypiaj\u0105 niewiele ponad 5 godzin na dob\u0119.<\/p>\n<p>Wiele zale\u017cy od naszego rytmu biologicznego, od tego, czy zaliczamy si\u0119 do \u201es\u00f3w&#8221;, czy \u201eskowronk\u00f3w&#8221;. \u201eSkowronki&#8221; to ci wszyscy, kt\u00f3rzy budz\u0105 si\u0119 skoro \u015bwit i od wczesnego ranka s\u0105 rado\u015bni i pe\u0142ni energii. Doskonale funkcjonuj\u0105 w ci\u0105gu dnia, odczuwaj\u0105c zm\u0119czenie dopiero wieczorem. \u201eSowa&#8221; tymczasem budzi si\u0119 niech\u0119tnie, zm\u0119czona i niewyspana, w nie najlepszym humorze. Jej samopoczucie poprawia si\u0119 dopiero popo\u0142udniu, a swe apogeum osi\u0105ga wieczorem. Spa\u0107 chodzi w p\u00f3\u017anych godzinach nocnych. Wiadomo ju\u017c, \u017ce \u201eskowronki&#8221; maj\u0105 lepszy sen ni\u017c \u201esowy&#8221; &#8211; obce s\u0105 im problemy z zasypianiem, nie m\u0119czy ich bezsenno\u015b\u0107. Niestety, z czasem cz\u0119sto nast\u0119puje przemiana porannych ptaszk\u00f3w w ptaki nocy.<\/p>\n<p><strong>S\u0142odkich sn\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p>W pewnych porach doby gotowo\u015b\u0107 do za\u015bni\u0119cia jest wyj\u0105tkowo du\u017ca. Nasilenie tendencji do zasypiania pojawia si\u0119 oko\u0142o godziny 9\u00b0\u00b0, 13\u00b0\u00b0 oraz 17\u00b0\u00b0 i jest zwi\u0105zana z naturalnymi rytmami biologicznymi. Je\u015bli wi\u0119c oko\u0142o 5 po po\u0142udniu czujesz znu\u017cenie, zr\u00f3b sobie &#8211; je\u015bli mo\u017cesz &#8211; kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0105, kt\u00f3ra zregeneruje twe si\u0142y i doda energii na reszt\u0105 dnia.<\/p>\n<p><strong>We \u015bnie pi\u0119kniejesz<\/strong><\/p>\n<p>Dlaczego dobry, odpowiednio d\u0142ugi sen jest tak wa\u017cny dla urody? W\u0142a\u015bnie wtedy nast\u0119puje fizyczna i psychiczna regeneracja organizmu. Noc\u0105 wymiana kom\u00f3rkowa w organizmie jest dwukrotnie szybsza ni\u017c za dnia. W czasie nocnego wypoczynku wydalane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c z\u0142ogi niepotrzebnych produkt\u00f3w przemiany materii, dlatego noc\u0105 nerki oraz w\u0105troba pracuj\u0105 bardzo intensywnie. T\u0119 wiedz\u0119 wykorzystuj\u0105 firmy kosmetyczne, kt\u00f3re stworzy\u0142y ca\u0142e serie kosmetyk\u00f3w przeznaczonych na noc, kiedy od\u017cywcze kremy s\u0105 najlepiej przyswajane przez sk\u00f3r\u0119. Je\u015bli wi\u0119c chcesz, \u017ceby sen s\u0142u\u017cy\u0142 twojej urodzie, nie zarywaj nocy. A kiedy zdarzy si\u0119, \u017ce p\u00f3jdziesz spa\u0107 bardzo p\u00f3\u017ano, postaraj si\u0119 to ode-spa\u0107 nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n<p><strong>Pami\u0119taj!<\/strong><\/p>\n<p>Niezale\u017cnie od wszelkich plan\u00f3w i postanowie\u0144 zawsze powinna\u015b znale\u017a\u0107 czas, \u017ceby porozmawia\u0107 ze swoimi dzie\u0107mi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli umiesz tak zorganizowa\u0107 sw\u00f3j dzie\u0144, \u017ce starcza ci czasu na wszystko, co zaplanowa\u0142a\u015b, nie czytaj tego tekstu. Dotyczy on tych, kt\u00f3rzy zawsze \u017cyj\u0105 w po\u015bpiechu i co tydzie\u0144 z \u017calem zauwa\u017caj\u0105, \u017ce czas ci\u0105gle wymyka im si\u0119 z r\u0105k. Nie ma takiej recepty na \u017cycie, kt\u00f3ra by\u0142aby dobra dla wszystkich. R\u00f3\u017cnimy si\u0119 wiekiem, temperamentem, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2139],"tags":[1400,1343,2216],"class_list":["post-3825","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-i-relaks","tag-czas","tag-relaks","tag-sen","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3825\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}