{"id":3919,"date":"2011-03-15T07:13:26","date_gmt":"2011-03-15T06:13:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=3919"},"modified":"2011-03-08T21:20:33","modified_gmt":"2011-03-08T20:20:33","slug":"jelita-w-ruch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2011\/03\/jelita-w-ruch\/","title":{"rendered":"Jelita w ruch"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Zaparcie, typowe schorzenie cywilizacji, lekcewa\u017cymy, cho\u0107 od prawid\u0142owej pracy jelit zale\u017cy nasze zdrowie. D\u0142ugotrwale zaparcia prowadz\u0105 do niebezpiecznych schorze\u0144.<\/em><\/p>\n

O wiele wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zujemy do tego. co jemy, ni\u017c do tego, jak wydalamy. O k\u0142opotach z wypr\u00f3\u017cnieniem m\u00f3wimy wtedy, gdy co par\u0119 dni oddajemy z trudem nadmiernie twardy wysuszony ka\u0142. Cz\u0119sto cierpimy na zaparcie w chorobie albo podczas zmiany miejsca pobytu. Organizm musi mie\u0107 czas, \u017ceby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do zmienionych warunk\u00f3w. W ekstremalnych warunkach buntuje si\u0119 i trudno mu si\u0119 dziwi\u0107. Wtedy dora\u017anie stosujemy \u0142agodne \u015brodki zio\u0142owe, na przyk\u0142ad Neonormacol.<\/p>\n

Zaparciom sprzyja siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Warto wi\u0119c pami\u0119ta\u0107 przynajmniej o codziennym spacerze. Pomaga te\u017c prosta gimnastyka mi\u0119\u015bni brzucha, rano i wieczorem, nawet w \u0142\u00f3\u017cku. Wystarczy kilka razy podnie\u015b\u0107 wyprostowane nogi do g\u00f3ry i kilka razy si\u0105\u015b\u0107 bez pomocy r\u0105k, maj\u0105c wyprostowane nogi. Znakomicie s\u0142u\u017c\u0105 naszym jelitom przysiady. Mo\u017cemy te\u017c \u0142agodnie masowa\u0107 brzuch. Ruchem zgodnym ze wskaz\u00f3wkami zegara, dooko\u0142a.<\/p>\n

Musimy zerwa\u0107 ze z\u0142ym zwyczajem t\u0142umienia odruch\u00f3w defekacyjnych. Organizm, kt\u00f3remu nie pozwalamy zachowywa\u0107 si\u0119 naturalnie. z czasem zbuntuje si\u0119. Nie b\u0119dzie \u201ewo\u0142a\u0142”, \u017ce chce do toalety. Najbardziej fizjologiczn\u0105 por\u0105 p\u00f3j\u015bcia do toalety jest ranek. Trzeba wi\u0119c przem\u00f3c lenistwo i wsta\u0107 na tyle wcze\u015bnie, aby zd\u0105\u017cy\u0107 spokojnie si\u0119 wypr\u00f3\u017cni\u0107. \u0179le nam s\u0142u\u017c\u0105 eleganckie wysokie sedesy. A\u017ceby zbli\u017cy\u0107 nasz\u0105 pozycj\u0119 do fizjologicznej, czyli kucznej, mo\u017cna pod nogi pod\u0142o\u017cy\u0107 sto\u0142eczek. Dzieci jak najd\u0142u\u017cej powinny korzysta\u0107 z nocniczk\u00f3w, a nie \u201eprzesiada\u0107” si\u0119 zbyt wcze\u015bnie na wysoki sedes.<\/p>\n

Najskuteczniej zapracowujemy na zaparcia z\u0142\u0105 diet\u0105. Po\u017cywienie wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka staje si\u0119 papk\u0105. Doskonale oczyszczona m\u0105ka, kasze, cukier, bia\u0142e bu\u0142ki nie dra\u017cni\u0105 jelit i nie formuj\u0105 prawid\u0142owej masy ka\u0142owej. Codziennie powinni\u015bmy dostarcza\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci b\u0142onnika ro\u015blinnego.<\/p>\n

Dziesi\u0119\u0107 rad, kt\u00f3re wprawi\u0105 w ruch nasze jelita:<\/p>\n

    \n
  1. Bia\u0142y chleb i bu\u0142eczki ma\u015blane zamie\u0144 na pieczywo razowe; je\u015bli wywo\u0142uje w\/d\u0119cia, jedz graham, pumpernikel, chleb chrupki.<\/li>\n
  2. Pami\u0119taj o kaszach nie\u0142uskanych, np. gryczanej. Ry\u017c nie\u0142uskany jest bardzo zdrowy. R\u00f3wnie\u017c ziemniaki zawieraj\u0105 pewne ilo\u015bci b\u0142onnika: jedz je dwa razy w tygodniu.<\/li>\n
  3. Codziennie wlej do sa\u0142atek \u0142y\u017ck\u0119 oliwy z oliwek, oleju sojowego b\u0105d\u017a s\u0142onecznikowego. Sma\u017c potrawy na oleju.<\/li>\n
  4. Pij raczej mleko zsiad\u0142e, a nie s\u0142odkie, jedz jogurty, kefir, a nie twar\u00f3g. Zakwaszone mleko pobudza trawienie.<\/li>\n
  5. Jedz du\u017co owoc\u00f3w, najlepiej ze sk\u00f3rk\u0105, codziennie – gotowane i surowe jarzyny.<\/li>\n
  6. Du\u017co pij: wody mineralnej, kompotu bez cukru, sok\u00f3w owocowych i jarzynowych.<\/li>\n
  7. Na czczo wypijaj szklank\u0119 zimnej wody, zjedz siedem suszonych \u015bliwek, moczonych uprzednio przez noc.<\/li>\n
  8. Przed obiadem zafunduj sobie \u0142y\u017ck\u0119 oleju lub oliwy.<\/li>\n
  9. Ka\u017cdego dnia po\u0142knij dwie \u0142y\u017ceczki zmielonego siemienia lnianego.<\/li>\n
  10. Wieczorem zjed par\u0119 \u0142y\u017cek otr\u0119b\u00f3w pszennych.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zaparcie, typowe schorzenie cywilizacji, lekcewa\u017cymy, cho\u0107 od prawid\u0142owej pracy jelit zale\u017cy nasze zdrowie. D\u0142ugotrwale zaparcia prowadz\u0105 do niebezpiecznych schorze\u0144. O wiele wi\u0119ksz\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zujemy do tego. co jemy, ni\u017c do tego, jak wydalamy. O k\u0142opotach z wypr\u00f3\u017cnieniem m\u00f3wimy wtedy, gdy co par\u0119 dni oddajemy z trudem nadmiernie twardy wysuszony ka\u0142. Cz\u0119sto cierpimy na zaparcie w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[937],"tags":[1555,1576,1064],"class_list":["post-3919","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdrowie","tag-dieta","tag-jelita","tag-zaparcia","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3919"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3919\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}