{"id":6099,"date":"2014-10-07T17:00:23","date_gmt":"2014-10-07T16:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=6099"},"modified":"2014-10-07T17:00:23","modified_gmt":"2014-10-07T16:00:23","slug":"jak-skomponowac-zdrowa-diete-niskocholesterolowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2014\/10\/jak-skomponowac-zdrowa-diete-niskocholesterolowa\/","title":{"rendered":"Jak skomponowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 niskocholesterolow\u0105?"},"content":{"rendered":"

\"1436465_83009221\"<\/a>Coraz wi\u0119cej Polak\u00f3w przechodzi na diet\u0119 niskocholesterolow\u0105. To w g\u0142\u00f3wnej mierze efekt podwy\u017cszonego poziomu cholesterolu, kt\u00f3ry dotyczy a\u017c do 70 proc. doros\u0142ych Polak\u00f3w i odpowiedzialny jest za powa\u017cne schorzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Badania przeprowadzone przez Og\u00f3lnopolski Program Walki z Cholesterolem \u201eProaktywnie dla Serca\u201d wskazuj\u0105, \u017ce problemy z wysokim poziomem cholesterolu dotycz\u0105 wi\u0119kszo\u015bci Polak\u00f3w. Dodatkowo nawet 65 proc. z nich nie zdaje sobie z tego sprawy! Niestety za taki stan rzeczy cz\u0119sto jeste\u015bmy odpowiedzialni my sami.<\/p>\n

 <\/p>\n

Co podwy\u017csza poziom cholesterolu?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Wysoki poziom cholesterolu, zw\u0142aszcza LDL, czyli z\u0142ego cholesterolu, sprzyjaj\u0105cego chorobom takim jak mia\u017cd\u017cyca, udar m\u00f3zgu czy zawa\u0142 serca, jest przede wszystkim zwi\u0105zany z dostarczaniem w diecie za du\u017cej ilo\u015bci produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, kt\u00f3re same w sobie zawieraj\u0105 cholesterol. Cz\u0105steczka ta jest r\u00f3wnie\u017c produkowana przez nasze organizmy i wtedy, gdy tak\u017ce w pokarmach jest jej za wiele, wynikiem jest nadmiar cholesterolu we krwi.<\/p>\n

 <\/p>\n

Za podwy\u017cszony poziom cholesterolu odpowiadaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uste mi\u0119sa i w\u0119dliny, kie\u0142basy, pasztety, smalec, mas\u0142o oraz \u017c\u00f3\u0142tka jaj. Niebagateln\u0105 rol\u0119 ma tak\u017ce tryb \u017cycia \u2013 brak ruchu oraz nadmierny stres te\u017c sprzyjaj\u0105 problemom z cholesterolem. Dieta niskocholesterolowa<\/a><\/strong>\u00a0i wi\u0119cej ruchu s\u0105 tu naturaln\u0105 odpowiedzi\u0105.<\/p>\n

 <\/p>\n

Produkty ro\u015blinne przede wszystkim<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Pe\u0142noziarniste pieczywo zamiast bia\u0142ego, grube kasze, pe\u0142noziarniste makarony i otr\u0119by, br\u0105zowy ry\u017c, kt\u00f3re s\u0105 bogate w b\u0142onnik, sprzyjaj\u0105 obni\u017caniu poziomu cholesterolu, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie ten sk\u0142adnik ogranicza wch\u0142anianie cholesterolu z pokarm\u00f3w, a przy tym sprzyja prawid\u0142owemu trawieniu. R\u00f3wnie\u017c w diecie powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 wiele warzyw i owoc\u00f3w, najlepiej jedzonych ka\u017cdego dnia, chudy nabia\u0142 \u2013 jak twarogi, serki wiejskie czy jogurty naturalne \u2013 r\u00f3wnie\u017c orzechy, nasiona i suszone warzywa, kt\u00f3re s\u0105 doskona\u0142e jako przek\u0105ska.<\/p>\n

 <\/p>\n

Gdy chodzi o t\u0142uszcze, najlepiej wybiera\u0107 oliwy i oleje nierafinowane, z pierwszego t\u0142oczenia, i dodawa\u0107 je do sa\u0142atek, sur\u00f3wek oraz potraw na zimno. Sma\u017cenie powinno si\u0119 ograniczy\u0107 lub wybra\u0107 do niego olej ry\u017cowy, rzepakowy lub z pestek winogron. Do smarowania pieczywa najlepiej kupi\u0107 produkty bogate w sterole ro\u015blinne.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dieta niskocholesterolowa nie musi by\u0107 wegetaria\u0144ska<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

W diecie obni\u017caj\u0105cej poziom cholesterolu najwa\u017cniejsze jest zrezygnowanie lub te\u017c ograniczenie niezdrowych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, ale nie oznacza to jednak, \u017ce trzeba wszystkie z nich wykluczy\u0107 z diety. Dozwolone s\u0105 t\u0142uste ryby zawieraj\u0105ce du\u017co kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 oraz chude w\u0119dliny i mi\u0119sa, jednak nie codziennie, a najlepiej 2-3 razy w tygodniu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Z przedstawionej gamy produkt\u00f3w mo\u017cna przyszykowa\u0107 naprawd\u0119 mn\u00f3stwo wy\u015bmienitych da\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 naturalnie w obni\u017ceniu cholesterolu, cz\u0119sto bez konieczno\u015bci brania tabletek!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Coraz wi\u0119cej Polak\u00f3w przechodzi na diet\u0119 niskocholesterolow\u0105. To w g\u0142\u00f3wnej mierze efekt podwy\u017cszonego poziomu cholesterolu, kt\u00f3ry dotyczy a\u017c do 70 proc. doros\u0142ych Polak\u00f3w i odpowiedzialny jest za powa\u017cne schorzenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2899],"tags":[1555,1552],"class_list":["post-6099","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciekawostki","tag-dieta","tag-odchudzanie","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t