{"id":6488,"date":"2016-05-02T14:02:01","date_gmt":"2016-05-02T13:02:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=6488"},"modified":"2016-05-02T14:02:01","modified_gmt":"2016-05-02T13:02:01","slug":"magnez-w-naszej-diecie-jak-uniknac-problemow-z-jego-niedoborem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2016\/05\/magnez-w-naszej-diecie-jak-uniknac-problemow-z-jego-niedoborem\/","title":{"rendered":"Magnez w naszej diecie: jak unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w z jego niedoborem?"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/6_Magnez-w-naszej-diecie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-6489\" src=\"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/6_Magnez-w-naszej-diecie-150x150.jpg\" alt=\"6_Magnez w naszej diecie\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Jest jednym z najwa\u017cniejszych minera\u0142\u00f3w w naszej diecie, a jego niedobory mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje. Co robi\u0107, by nasz organizm m\u00f3g\u0142 otrzymywa\u0107 niezb\u0119dne ilo\u015bci magnezu? <\/strong><!--more--><\/p>\n<p><strong>Czym gro\u017c\u0105 niedobory magnezu? <\/strong><\/p>\n<p>Gdy nasz organizm otrzymuje zbyt ma\u0142e ilo\u015bci magnezu, zaczynaj\u0105 si\u0119 powa\u017cne problemy ze zdrowiem. Magnez ma przecie\u017c ogromny wp\u0142yw na prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, a jego niedobory staj\u0105 si\u0119 przyczyn\u0105 problem\u00f3w ze stresem, pami\u0119ci\u0105 oraz z koncentracj\u0105. Minera\u0142 ten ma jednocze\u015bnie bardzo du\u017cy wp\u0142yw na stan naszych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w, zatem wraz z wapnem i witamin\u0105 D zajmuje istotne miejsce w profilaktyce osteoporozy. Magnez poprawia te\u017c trawienie i wspiera odporno\u015b\u0107 organizmu. Najwa\u017cniejsze jest jednak to, w jaki spos\u00f3b magnez wp\u0142ywa na stan naszych mi\u0119\u015bni oraz na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Brak odpowiedniej ilo\u015bci magnezu mo\u017ce zatem skutkowa\u0107 nie tylko cz\u0119stszymi infekcjami, problemami z koncentracj\u0105 oraz skurczami mi\u0119\u015bni, ale te\u017c powa\u017cnymi problemami zwi\u0105zanymi z prac\u0105 serca.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>W jakich produktach spo\u017cywczych mo\u017cna znale\u017a\u0107 spore ilo\u015bci magnezu?<\/strong><\/p>\n<p>Lista produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych znajduj\u0105 si\u0119 spore ilo\u015bci magnezu, jest d\u0142uga. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas doskonale zdaje sobie spraw\u0119 z tego, jak wa\u017cne miejsce zajmuj\u0105 na niej kakao oraz gorzka czekolada. Pestki dyni, otr\u0119by i zarodki pszenne to kolejne produkty, w kt\u00f3rych magnez zajmuje wa\u017cne miejsce. Minera\u0142 ten znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w kaszy gryczanej, bia\u0142ej fasoli oraz w orzechach pistacjowych, kt\u00f3re \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako zdrowa przek\u0105ska dla os\u00f3b aktywnych lub dla tych, kt\u00f3rzy musz\u0105 wykaza\u0107 si\u0119 koncentracj\u0105 i dobr\u0105 pami\u0119ci\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 magnezu? <\/strong><\/p>\n<p>Dobrze u\u0142o\u017cona dieta mo\u017ce nam dostarczy\u0107 odpowiednich ilo\u015bci magnezu, musimy jednak zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z jednej rzeczy: wa\u017cna jest nie tylko ilo\u015b\u0107, ale i odpowiednia przyswajalno\u015b\u0107 magnezu. Je\u015bli chcemy zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 tego minera\u0142u, musimy pami\u0119ta\u0107 o roli witaminy B6. Znale\u017a\u0107 j\u0105 mo\u017cna w warzywach zielonych oraz w str\u0105czkowych, dobrym jej \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0119d\u0105 te\u017c zbo\u017ca. Je\u015bli chcemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nasz organizm wch\u0142onie odpowiednie ilo\u015bci magnezu, mo\u017cemy te\u017c skorzysta\u0107 z takich suplement\u00f3w diety, jak np. <a href=\"https:\/\/www.magneb6.pl\/Produkty\/MagneB6%20Produkty\/magne-b6-max\" target=\"_blank\"><strong>Magne B6 Max<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Rozs\u0105dna suplementacja magnezu \u2013 podstawowe zasady<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 po suplement diety zawieraj\u0105cy magnez, musisz sprawdzi\u0107 kilka istotnych kwestii. Nie sugeruj si\u0119 has\u0142ami reklamowymi, ale tymi informacjami, kt\u00f3re dotycz\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w takiego suplementu. Czego nale\u017cy szuka\u0107? Preparat\u00f3w z cytrynianem magnezu, mleczanem magnezu lub chlorkiem magnezu, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie te formy magnezu s\u0105 dla organizmu najlepsze. Szukajmy te\u017c preparat\u00f3w, w kt\u00f3rych dodatkowo znajduje si\u0119 witamina B6 u\u0142atwiaj\u0105ca wch\u0142anianie magnezu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Niedobory magnezu mog\u0105 mie\u0107 dla nas powa\u017cne konsekwencje. Na szcz\u0119\u015bcie dzi\u0119ki coraz wi\u0119kszej wiedzy na temat dietetyki oraz nowatorskim suplementom diety ka\u017cda z nas mo\u017ce unikn\u0105\u0107 takich problem\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jest jednym z najwa\u017cniejszych minera\u0142\u00f3w w naszej diecie, a jego niedobory mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje. Co robi\u0107, by nasz organizm m\u00f3g\u0142 otrzymywa\u0107 niezb\u0119dne ilo\u015bci magnezu?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2899],"tags":[],"class_list":["post-6488","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ciekawostki","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6488\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}