{"id":6657,"date":"2016-09-05T07:40:35","date_gmt":"2016-09-05T06:40:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=6657"},"modified":"2016-10-06T17:41:35","modified_gmt":"2016-10-06T16:41:35","slug":"chcesz-byc-w-formie-i-olsniewac-wygladem-zadbaj-o-poziom-magnezu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2016\/09\/chcesz-byc-w-formie-i-olsniewac-wygladem-zadbaj-o-poziom-magnezu\/","title":{"rendered":"Chcesz by\u0107 w formie i ol\u015bniewa\u0107 wygl\u0105dem? Zadbaj o poziom magnezu"},"content":{"rendered":"

Wiele kobiet marzy o doskona\u0142ym zdrowiu, \u015bwietnej kondycji i ol\u015bniewaj\u0105cym wygl\u0105dzie w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry oraz paznokci. Jak mo\u017cna to uzyska\u0107? Jednym ze sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie wszystkich trzech cel\u00f3w jest utrzymywanie w\u0142a\u015bciwego poziomu magnezu w organizmie.<\/strong><\/p>\n

Magnez cz\u0119sto nazywany jest jednym z najcenniejszych biopierwiastk\u00f3w. Zachowuj\u0105c jego prawid\u0142owy poziom, mo\u017cemy wspom\u00f3c prac\u0119 organizmu, ustabilizowa\u0107 uk\u0142ad nerwowy oraz pokarmowy, wzmocni\u0107 mechanizmy obronne, a nawet spowolni\u0107 procesy starzenia si\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

Magnez jest ponadto jednym z najwa\u017cniejszych materia\u0142\u00f3w budulcowych w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci, utrzymuje odpowiednie uwodnienie we wn\u0119trzu kom\u00f3rek i bierze udzia\u0142 w licznych zachodz\u0105cych w nich reakcjach. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych naukowc\u00f3w od w\u0142a\u015bciwego poziomu magnezu w organizmie uzale\u017cnione jest tak\u017ce wyst\u0119powanie sk\u00f3rnych reakcji alergicznych.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak powstaj\u0105 niedobory magnezu?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Magnez jest jednym z pierwiastk\u00f3w, kt\u00f3re cechuje do\u015b\u0107 niska przyswajalno\u015b\u0107 z po\u017cywienia. Ponadto jest on stosunkowo szybko wydalany z organizmu, przez co \u0142atwo o ewentualne niedobory. Obni\u017cenie poziomu magnezu w organizmie mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce efektem stresu, chor\u00f3b, nieodpowiedniego sposobu od\u017cywiania si\u0119 czy sta\u0142ego przyjmowania lek\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

Niedob\u00f3r magnezu jest r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto konsekwencj\u0105 restrykcyjnej diety odchudzaj\u0105cej, picia nadmiernych ilo\u015bci kawy i herbaty czy nadu\u017cywania alkoholu. Zbyt niski poziom magnezu w organizmie bywa te\u017c wynikiem silnego stresu oraz chor\u00f3b takich jak nerwica czy depresja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Z niedoborem magnezu zmagaj\u0105 si\u0119\u00a0tak\u017ce osoby aktywne fizycznie, regularnie uprawiaj\u0105ce sport. Co jest tego przyczyn\u0105? Podczas wysi\u0142ku wraz z potem tracimy r\u00f3wnie\u017c elektrolity, w tym sodu, potasu i magnezu, kt\u00f3re nale\u017cy na bie\u017c\u0105co uzupe\u0142nia\u0107, spo\u017cywaj\u0105c odpowiednie ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. W przeciwnym razie mo\u017ce doj\u015b\u0107 do gro\u017anego dla zdrowia odwodnienia.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak rozpozna\u0107 niedob\u00f3r magnezu?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

W\u015br\u00f3d najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych symptom\u00f3w niedoboru magnezu wymienia si\u0119 przede wszystkim dr\u017cenie powiek, nag\u0142e skurcze \u0142ydek, dra\u017cliwo\u015b\u0107, du\u017c\u0105 nerwowo\u015b\u0107, zaburzenia rytmu serca, migrenowe b\u00f3le g\u0142owy, uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia oraz k\u0142opoty ze snem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak uzupe\u0142ni\u0107 poziom magnezu?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Zastanawiasz si\u0119, jak uzupe\u0142ni\u0107 magnez<\/strong>, niedob\u00f3r<\/strong><\/a> kt\u00f3rego prawdopodobnie wywo\u0142uje u ciebie podobne objawy? Po pierwsze spr\u00f3buj nieco zmieni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119. Co prawda magnez nie jest dobrze przyswajany z po\u017cywienia, jednak w naszym jad\u0142ospisie warto uwzgl\u0119dni\u0107 produkty zawieraj\u0105ce ten pierwiastek. Magnez znajdziemy mi\u0119dzy innymi w orzechach, nasionach, kaszach, suszonych owocach, gorzkiej czekoladzie, otr\u0119bach oraz warzywach.<\/p>\n

 <\/p>\n

Po drugie zastan\u00f3w si\u0119 nad przyjmowaniem specjalnych preparat\u00f3w magnezowych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 podnie\u015b\u0107 poziom magnezu w organizmie. Bardzo du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 zw\u0142aszcza suplementy diety zawieraj\u0105ce magnez, przy czym b\u0119d\u0105 one polecane osobom zdrowym, kt\u00f3re ze wzgl\u0119du na sw\u00f3j styl \u017cycia s\u0105 nara\u017cone na powstawanie niedobor\u00f3w.<\/p>\n

 <\/p>\n

Innym rozwi\u0105zaniem s\u0105 preparaty lecznicze, kt\u00f3re s\u0105 mniej powszechne od suplement\u00f3w. Leki zawieraj\u0105ce magnez b\u0119d\u0105 rekomendowane osobom, kt\u00f3re zacz\u0119\u0142y ju\u017c odczuwa\u0107 skutki obni\u017cenia poziomu magnezu, w tym dr\u017cenie powiek, dra\u017cliwo\u015b\u0107, skurcze czy ko\u0142atanie serca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele kobiet marzy o doskona\u0142ym zdrowiu, \u015bwietnej kondycji i ol\u015bniewaj\u0105cym wygl\u0105dzie w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry oraz paznokci. Jak mo\u017cna to uzyska\u0107? Jednym ze sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie wszystkich trzech cel\u00f3w jest utrzymywanie w\u0142a\u015bciwego poziomu magnezu w organizmie.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6658,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2899],"tags":[],"class_list":["post-6657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t