{"id":7762,"date":"2019-07-23T08:01:53","date_gmt":"2019-07-23T07:01:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=7762"},"modified":"2019-07-23T08:02:03","modified_gmt":"2019-07-23T07:02:03","slug":"5-trikow-ktore-pomoga-ci-sie-skoncentrowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2019\/07\/5-trikow-ktore-pomoga-ci-sie-skoncentrowac\/","title":{"rendered":"5 trik\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci si\u0119 skoncentrowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n

\nJe\u015bli masz problem, \u017ceby \nutrzyma\u0107 skupienie przez d\u0142u\u017cej ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny, s\u0105 sposoby, \u017ceby to \nzmieni\u0107. Specjalne \u0107wiczenia, elektrolity musuj\u0105ce czy odpowiednia ilo\u015b\u0107\n snu szybko poprawi\u0105 Twoj\u0105 koncentracj\u0119.\n\n<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1. Elektrolity na wzmocnienie<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Utrzymywanie elektrolit\u00f3w, takich jak potas, wap\u0144 i magnez, na odpowiednim poziomie jest niezwykle wa\u017cne, poniewa\u017c te cenne pierwiastki wspieraj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego organizmu, a zw\u0142aszcza m\u00f3zgu. Potas wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego, wap\u0144 bierze udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w elektrycznych mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, a magnez pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owych funkcji psychologicznych, zmniejsza uczucie zm\u0119czenia i znu\u017cenia. Aby zachowa\u0107 ich odpowiednio wysoki poziom, w\u0142\u0105cz do swojej diety produkty bogate w dobroczynne minera\u0142y lub pij elektrolity musuj\u0105ce<\/a>. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119 czy elektrolity mo\u017cna pi\u0107 codziennie, odpowied\u017a brzmi: tak. Upewnij si\u0119 tylko, \u017ce elektrolity na wzmocnienie organizmu maj\u0105 w sk\u0142adzie wszystkie wa\u017cne minera\u0142y, a tak\u017ce s\u00f3d, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na prawid\u0142owe nawodnienie organizmu.<\/p>\n\n\n\n

2. Stw\u00f3rz blokad\u0119 na social media<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To jedna z podstawowych rzeczy, kt\u00f3ra Ci\u0119\nrozprasza. Ci\u0105g\u0142e powiadomienia z Facebooka, Instagrama, Messengera odwracaj\u0105\ntwoj\u0105 uwag\u0119 od pracy. Odliczasz czas do przerwy, aby sprawdzi\u0107, co nowego\npojawi\u0142o si\u0119 na wallu. Chcesz si\u0119 naprawd\u0119 skoncentrowa\u0107? Skorzystaj z\nnajnowszych funkcji, jakie oferuj\u0105 smartfony, i na czas pracy czy nauki,\n\u201ezablokuj\u201d sobie dost\u0119p do medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Zobaczysz, jak szybko\nzwi\u0119kszy si\u0119 Twoja koncentracja i o ile \u0142atwiej przyjdzie Ci nauka.<\/p>\n\n\n\n

3. Nakarm m\u00f3zg<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aby Tw\u00f3j m\u00f3zg pracowa\u0142 jak najsprawniej\npotrzebuje paliwa do dzia\u0142ania. Dostarcz\u0105 mu go w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone oraz t\u0142uszcze.\nGeneralnie im bardziej zbilansowana b\u0119dzie Twoja dieta, tym lepiej dla Twojego\nm\u00f3zgu. Powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w niej warzywa i owoce, kt\u00f3re dostarcz\u0105 organizmowi\nniezb\u0119dne minera\u0142y i elektrolity. Musuj\u0105ce napoje z ich dodatkiem mo\u017cesz te\u017c\npi\u0107 w okresie wyt\u0119\u017conej pracy, gdy zdarzy Ci si\u0119 pomin\u0105\u0107 posi\u0142ek. Wa\u017cna dla\npracy m\u00f3zgu jest te\u017c witamina B6, kt\u00f3r\u0105 znajdziesz m.in. w kaszy gryczanej,\nszpinaku, kapu\u015bcie, awokado oraz orzechach.<\/p>\n\n\n\n

4. Trenuj m\u00f3zg<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli nie pobudzasz go do regularnej pracy,\nrozleniwia si\u0119. W\u0142a\u015bnie dlatego raz czy dwa razy w tygodniu funduj mu\n\u0107wiczenia, kt\u00f3re trenuj\u0105 logiczne my\u015blenie i zmuszaj\u0105 do lepszej koncentracji.\nMog\u0105 to by\u0107 gry logiczne, zapami\u0119tywanie listy zakup\u00f3w (zamiast zapisywania jej\nw smartfonie), uczenie si\u0119 kilkunastu s\u0142\u00f3wek z nowego j\u0119zyka dziennie czy\nrozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek, najlepiej Sudoku.<\/p>\n\n\n\n

5. Staraj si\u0119 wysypia\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sen jest bardzo wa\u017cny dla prawid\u0142owej pracy\nm\u00f3zgu. To w\u0142a\u015bnie w jego trakcie odbudowuj\u0105 si\u0119 po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy kom\u00f3rkami\nnerwowymi. W fazie REM, czyli g\u0142\u0119bokiej, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 dopiero po kilku\ngodzinach nieprzerwanego snu, Tw\u00f3j m\u00f3zg zapisuje informacje zdobyte w ci\u0105gu\ndnia w pami\u0119ci d\u0142ugotrwa\u0142ej. Aby zapewni\u0107 sobie jak najlepsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu,\nstaraj si\u0119 codziennie k\u0142a\u015b\u0107 o tej samej porze.<\/p>\n\n\n\n

Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/153188.php<\/li>
  2. https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/zasady\/63283,witamina-b6<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Je\u015bli masz problem, \u017ceby utrzyma\u0107 skupienie przez d\u0142u\u017cej ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny, s\u0105 sposoby, \u017ceby to zmieni\u0107. Specjalne \u0107wiczenia, elektrolity musuj\u0105ce czy odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu szybko poprawi\u0105 Twoj\u0105 koncentracj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7763,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2899],"tags":[],"class_list":["post-7762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7762"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7762\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}