{"id":7788,"date":"2019-08-29T06:35:27","date_gmt":"2019-08-29T05:35:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/?p=7788"},"modified":"2019-08-29T06:35:31","modified_gmt":"2019-08-29T05:35:31","slug":"stres-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/2019\/08\/stres-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Stres w ci\u0105\u017cy"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>O\ntym, \u017ce stres w ci\u0105\u017cy nie jest wskazany, wie w\u0142a\u015bciwie ka\u017cda przysz\u0142a matka.\nJest to oczywi\u015bcie prawda. Dziecko w brzuchu jest w stanie bezb\u0142\u0119dnie\nrozszyfrowa\u0107 i odczuwa\u0107 emocje matki. Niestety r\u00f3wnie\u017c te z\u0142e. Trudno jednak\nprzez ca\u0142e dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy zachowa\u0107 optymizm i pozytywny nastr\u00f3j. R\u00f3\u017cne\nsytuacje z \u017cycia codziennego lub zwi\u0105zane z prac\u0105 u tych mam, kt\u00f3re decyduj\u0105\nsi\u0119 jeszcze pracowa\u0107 w ci\u0105\u017cy, mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 napi\u0119cie i stres. Kiedy zatem\nunikanie nerw\u00f3w nie przynosi skutku, warto wykorzysta\u0107 sprawdzone sposoby na\nradzenie sobie ze stresem. Jednym z nich jest oddech przeponowy, szczeg\u00f3lnie\nprzydatny w\u0142a\u015bnie kobietom w ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Stres a ci\u0105\u017ca \u2013 oddech przeponowy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O tym, \u017ce g\u0142\u0119bokie oddechy maj\u0105\nuspokajaj\u0105ce dzia\u0142anie, nie trzeba nikogo przekonywa\u0107. Nie chodzi tu jednak o\nzwyk\u0142e oddychanie. Kluczow\u0105 kwesti\u0105 okazuje si\u0119 by\u0107 oddech przeponowy, kt\u00f3ry u\nm\u0119\u017cczyzn jest naturalnym odruchem, a u kobiet czym\u015b, czego mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107.\nJeszcze do niedawna uwa\u017cano, \u017ce fakt, i\u017c kobiety oddychaj\u0105 p\u0142ytko, a m\u0119\u017cczy\u017ani\ng\u0142\u0119boko, u\u017cywaj\u0105c przepony, jest zupe\u0142nie naturalnym stanem ze wzgl\u0119du na\nzr\u00f3\u017cnicowan\u0105 budow\u0119 anatomiczn\u0105 \u2013 i ju\u017c. Teraz, gdy <a href=\"https:\/\/naturalnieozdrowiu.pl\/oddech-przeponowy-na-stres-w-ciazy\/\"><strong>stres w ci\u0105\u017cy<\/strong><\/a> ma miejsce coraz cz\u0119\u015bciej,\nbo og\u00f3lnie w \u017cyciu jeste\u015bmy nara\u017ceni na wi\u0119cej takich czynnik\u00f3w, wskazuje si\u0119\nna wiele zalet takiego oddechu. Tymczasem \u015bwiadomy oddech ma wielk\u0105 moc. Nie\ntylko dodaje odwagi, ale te\u017c pomaga zachowa\u0107 spok\u00f3j, opanowa\u0107 nerwy i uspokoi\u0107.\nW przypadku, gdy w gr\u0119 wchodzi stres, a ci\u0105\u017ca jest na zaawansowanym etapie,\njest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne. Tym bardziej, \u017ce oddech przeponowy przyda si\u0119\nr\u00f3wnie\u017c podczas porodu. Przepona jest bowiem uruchamiana w czasie takich\nczynno\u015bci jak krzyk, p\u0142acz czy parcie. To od mocy tego mi\u0119\u015bnia w du\u017cej mierze\nzale\u017cy, jak przebiegnie akcja porodowa i to w\u0142a\u015bnie on wypycha dziecko na\n\u015bwiat. Oddychanie przeponowe w czasie porodu powoduje, \u017ce akcja przebiega\nsprawniej, matka i dziecko s\u0105 dotlenieni, a b\u00f3l wydaje si\u0119 by\u0107 bardziej zno\u015bny.\nSt\u0105d te\u017c wa\u017cne jest \u0107wiczenie oddechu przeponowego, \u017ceby wiedzie\u0107, co robi\u0107,\ngdy po\u0142o\u017cna m\u00f3wi: \u201eprzyj\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak nauczy\u0107 si\u0119 oddechu przeponowego?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom nie jest to trudne i warto\nchocia\u017c spr\u00f3bowa\u0107 nauczy\u0107 si\u0119 tej techniki oddychania. W\u00f3wczas stres w ci\u0105\u017cy\nnie b\u0119dzie a\u017c tak niebezpieczny i dokuczliwy. Jak zatem zacz\u0105\u0107? Najlepiej\npo\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 wygodnie na plecach, a nogi ugi\u0105\u0107 w kolanach, pewnie opieraj\u0105c\nstopy o pod\u0142o\u017ce. Nast\u0119pnie jedn\u0105 d\u0142o\u0144 trzeba po\u0142o\u017cy\u0107 na klatce piersiowej na\nwysoko\u015bci mostka, a drug\u0105 na p\u0119pku. To w tym miejscu ruch brzucha zwi\u0105zany z\nprac\u0105 przepony jest najbardziej wyczuwalny. Przy wykonaniu wdechu nosem\nobserwujemy, kt\u00f3ra z d\u0142oni si\u0119 unosi. Je\u015bli ta na mostku, to b\u0119dzie oznacza\u0142o,\n\u017ce jest to oddech piersiowy. Naszym zadaniem jest oddycha\u0107 tak, by unosi\u0142a si\u0119\nr\u0119ka po\u0142o\u017cona na brzuchu. Takie \u0107wiczenie warto powt\u00f3rzy\u0107 nawet 30 razy\ndziennie, a\u017c oddech przeponowy stanie si\u0119 nawykiem. Gdy stres jest zbyt silny,\na oddech na niewiele si\u0119 zdaje, warto da\u0107 uj\u015bcie emocjom w inny spos\u00f3b, np.\nwyj\u015b\u0107 na spacer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tym, \u017ce stres w ci\u0105\u017cy nie jest wskazany, wie w\u0142a\u015bciwie ka\u017cda przysz\u0142a matka. Jest to oczywi\u015bcie prawda. Dziecko w brzuchu jest w stanie bezb\u0142\u0119dnie rozszyfrowa\u0107 i odczuwa\u0107 emocje matki. Niestety r\u00f3wnie\u017c te z\u0142e. Trudno jednak przez ca\u0142e dziewi\u0119\u0107 miesi\u0119cy zachowa\u0107 optymizm i pozytywny nastr\u00f3j. R\u00f3\u017cne sytuacje z \u017cycia codziennego lub zwi\u0105zane z prac\u0105 u [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7789,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":"","_wpscppro_dont_share_socialmedia":false,"_wpscppro_custom_social_share_image":0,"_facebook_share_type":"","_twitter_share_type":"","_linkedin_share_type":"","_pinterest_share_type":"","_linkedin_share_type_page":"","_instagram_share_type":"","_medium_share_type":"","_threads_share_type":"","_google_business_share_type":"","_selected_social_profile":[],"_wpsp_enable_custom_social_template":false,"_wpsp_social_scheduling":{"enabled":false,"datetime":null,"platforms":[],"status":"template_only","dateOption":"today","timeOption":"now","customDays":"","customHours":"","customDate":"","customTime":"","schedulingType":"absolute"},"_wpsp_active_default_template":true},"categories":[2899],"tags":[],"class_list":["post-7788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7788\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jestempaniadomu.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}