Zbyt ciasna sukienka, pękający w szwach kostium… Jeśli przez 2 tygodnie nie przekroczymy 1500 kcal dziennie i będziemy komponować posiłki, jak w proponowanym jadłospisie, jest duża szansa na powrót do normy.
Wiosna
dzienna dawka energii: 1339 kcal
I śniadanie
Energetyczne musli z 3 łyżek płatków owsianych, do których dosypujemy po l łyżce rodzynek i pestek słonecznika, zalewamy szklanką ciepłego mleka: kawa lub herbata. Razem: 323 kcal
II śniadanie
Złota kanapka: 2 kromki chleba razowego smarujemy margaryną, okładamy plasterkami żółtego sera, na wierzch kładziemy 3 listki cykorii; jabłko; kubeczek naturalnego jogurtu. Razem: 331 kcal
Obiad
Filiżanka zupy pomidorowej z makaronem; 2 średniej wielkości ziemniaki; duszona pierś kurczaka; 4 różyczki ugotowanych brokułów; surówka z połowy selera i marchewki, polanych sosem winegret; woda mineralna. Razem: 441 kcal
Kolacja
Kromka chleba chrupkiego z twarożkiem i szczypiorkiem; pomarańcza lub połowa grejpfruta; szklanka soku jabłkowego. Razem: 239 kcal
Lato
dzienna dawka energii: 1256 kcal
Śniadanie
Kromka chleba razowego posmarowanego margaryną, obłożona plastrem chudej szynki i liściem sałaty; mały pomidor: 8 truskawek, kawa lub herbata. Razem: 238 kcal
Lunch
2 kroniki bułki; sałatka z 3 liści sałaty, 3 rzodkiewek, papryki, pomidora. Dodajemy łyżkę drobno posiekanego szczypiorku, solimy i łączymy z 100 g twarożku wiejskiego; szklanka soku jabłkowego. Razem: 464 kcal
Podwieczorek
Opakowanie jogurtu owocowego; 3 łyżki malin lub jagód. Razem: 200 kcal
Kolacja
2 średnie ziemniaki; plaster pieczeni wołowej; 3 łyżki mizerii z jogurtem; 3 łyżki duszonego szpinaku lub fasolki szparagowej; 100 g świeżych owoców. Razem: 354 kcal
Jesień
dzienna dawka energii: 1132 kcal
1 śniadanie
Kromka chleba razowego posmarowanego margaryną i posypanego szczypiorkiem; jajko na miękko: jabłko; kawa lub herbata. Razem: 230 kcal
Lunch
Sałatka z połowy szklanki ugotowanego ryżu (najlepiej pełnoziarnistego), wymieszanego z 50 g pokrojonej piersi z wędzonego kurczaka, 2 pokrojonych plastrów ananasa, 3 łyżek zielonego groszku i doprawiona łyżką niskokalorycznego majonezu; 8 świeżych śliwek; opakowanie jogurtu naturalnego. Razem: 461 kcal
Podwieczorek
Opakowanie jogurtu naturalnego; jedna średniej wielkości gruszka.
Kolacja
2 średniej wielkości ziemniaki; 3 plastry cuki-nii panierowanej w tartej bułce i smażonej na oleju: 3 łyżki surówki z kiszonej kapusty; szklanka soku pomidorowego. Razem: 259 kcal.
Zima
dzienna dawka energii: 1344 kcal
I śniadanie
Musli z łyżki płatków kukurydzianych i łyżeczki otrąb pszennych, zalanych jogurtem owocowym; banan; kawa lub herbata. Razem: 358 kcal
II śniadanie
Kromka białego chleba posmarowanego margaryną z 2 plasterkami mortadeli z papryką; pół pomidora; mały ogórek kiszony; 2 mandarynki; szklanka soku pomarańczowego. Razem: 304 kcal.
Obiad
Filiżanka zupy z porów; 2 średnie ziemniaki gotowane w mundurkach; filet z dorsza smażony; 3 łyżki surówki z czerwonej kapusty z sosem winegret; 4 łyżki gotowanej zielonej fasolki szparagowej skropionej oliwą; woda mineralna. Razem: 429 kcal.
Kolacja
Kromka pieczywa chrupkiego z 2 łyżeczkami niskocukrowego dżemu; opakowanie jogurtu naturalnego, pomarańcza. Razem: 253 kcal.
Uwaga! Proponowane zupy nie zawierają tłuszczu (powinny być gotowane na samym wywarze z jarzyn).
Rady praktyczne
• Nagły atak głodu pomoże nam przetrwać wypicie szklanki wody mineralnej (bez bąbelków) lub zjedzenie kawałka marchewki, jabłka, pomidora, kilku kiści białych porzeczek. Możemy też żuć bezcukrową gumę.
• Kawę i herbatę pijemy bez cukru, możemy też używać słodzików, jednak bardzo oszczędnie, ponieważ słodki smak niepotrzebnie zaostrzy nam apetyt na inne smakołyki.
• Jak najmniej solimy potrawy. Do przyprawiania używamy niewielkiej ilości ziół – świeżych lub suszonych.
• Unikamy proszonych przyjęć, na których nasza wola odchudzania byłaby wystawiona na ciężką próbę.
• Aktywny tryb życia, sport, gimnastyka spowodują, że poczujemy się lepiej i łatwiej przetrwamy dietę.
